¿Siente que pierde fuerzas cuanto más entrena? El síndrome de sobreentrenamiento que perjudica su salud y cómo ejercitarse adecuadamente

Lo que el Donguibogam describe como agotamiento del qi y la sangre y debilitamiento de músculos y huesos coincide de manera sorprendente con la forma en que la medicina moderna explica el síndrome de sobreentrenamiento (OTS). Se trata de un problema físico y mental complejo que va más allá de un dolor muscular agudo. 🧠 Frente al estrés que supone el ejercicio, nuestro cuerpo activa el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (eje HPA), el cual pone en marcha la respuesta de lucha o huida. Un nivel adecuado de ejercicio fortalece este sistema, pero el ejercicio excesivo estimula continuamente el eje HPA, elevando de forma crónica los niveles de cortisol, la hormona del estrés, o bien agotándolos. Cuando este equilibrio hormonal se rompe, no solo disminuye el rendimiento físico, sino que también pueden presentarse problemas como dificultad para dormir, depresión o ansiedad. Asimismo, el sobreentrenamiento provoca la hiperactivación del sistema nervioso simpático, reduciendo la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) e inhibiendo la función del nervio parasimpático, indispensable para la recuperación. Esto deteriora la capacidad de regulación fina del latido cardíaco y reduce la recuperación general del organismo. A nivel celular, la disfunción de las mitocondrias disminuye la eficiencia en la producción de energía y cronifica la respuesta inflamatoria interna, lo que retrasa la recuperación muscular. El sistema inmunitario también se debilita, aumentando la frecuencia de malestares menores como los resfriados. 😥 A largo plazo, se inhibe la secreción de hormonas anabólicas como la hormona del crecimiento y la testosterona, lo cual entorpece la formación y reparación muscular, y al alterar los niveles de hormona tiroidea, puede disminuir el metabolismo general. De este modo, el síndrome de sobreentrenamiento supera el simple hecho de sentirse cansado por entrenar con intensidad; es un cuadro complejo que compromete los sistemas neurológico, endocrinológico e inmunológico. En lugar de sumar horas de ejercicio sin pausa, conviene atender a las señales del cuerpo y comprender el valor de equilibrar el esfuerzo con el descanso. ✨