Langkah Pertama Bebas dari Konstipasi! Mungkinkah 'Hal Ini' Hilang dari Pola Makan Anda?

‘Defisiensi cairan tubuh’ yang disebutkan dalam Donguibogam dapat dijelaskan dalam kedokteran modern sebagai ‘kekurangan cairan dan serat’. Keduanya merupakan faktor kunci yang menentukan kesehatan usus kita. Tanpa serat yang cukup di dalam usus, tinja tidak dapat memperoleh volume yang memadai sehingga menjadi kering dan membatu. Serat secara garis besar terbagi menjadi dua jenis. Serat larut membentuk struktur menyerupai gel yang melunakkan tinja dan menambah volumenya. Serat ini menyerap air seperti spons untuk menjaga tinja tetap lembap, serta menjadi makanan bagi mikrobiota usus yang melalui proses fermentasi menghasilkan zat bermanfaat bernama asam lemak rantai pendek (SCFA). Asam lemak rantai pendek ini menjadi sumber energi bagi sel mukosa usus dan berkontribusi dalam mengaktifkan motilitas usus. Sebaliknya, serat tidak larut secara langsung menambah volume tinja dan menstimulasi dinding usus untuk mendorong peristalsis. Fungsinya mirip seperti sapu yang membersihkan bagian dalam usus. Kedua jenis serat ini harus dikonsumsi secara seimbang agar bentuk dan pergerakan tinja dapat berjalan lancar. Selain itu, cairan merupakan elemen esensial yang membantu motilitas usus. Tubuh kita menyuplai cairan yang cukup untuk membentuk feses, tetapi saat terjadi dehidrasi, usus berusaha menyerap sisa cairan yang ada, sehingga tinja menjadi semakin keras dan kering. Hal ini juga memengaruhi peristaltik usus yang berupa gerakan bergelombang untuk mendorong makanan ke bawah. Pergerakan usus diatur oleh interaksi kompleks antara sistem saraf otonom dan sistem saraf enterik. Kekurangan cairan dan serat merusak keseimbangan sistem saraf ini sehingga memperlambat pergerakan usus, persis seperti mesin kaku yang kekurangan pelumas dan tidak dapat beroperasi dengan baik. Pada akhirnya, kekurangan serat dan cairan berujung pada penurunan volume tinja, penurunan kadar air, serta terhambatnya peristaltik usus yang memicu konstipasi kronis. Kondisi ini dapat meningkatkan tekanan di area perianal dan menimbulkan masalah tambahan seperti wasir. Dengarkanlah sinyal kecil yang dikirimkan oleh tubuh melalui kondisi tinja Anda, karena usus yang sehat adalah awal dari kehidupan yang sehat. ✨