Hentikan Keluhan Otot Kaku Sehari Setelah Berolahraga! Cara Bijak Mengatasi DOMS

Mari kita amati lebih dalam melalui sudut pandang kedokteran modern mengenai alasan tubuh terasa sangat sakit sehari setelah berolahraga. Fenomena yang biasa kita sebut sebagai otot kaku ini secara medis dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Sesuai namanya, ini adalah mialgia yang muncul 24 hingga 72 jam setelah berolahraga. Banyak orang mengira rasa sakit ini hanya timbul akibat penumpukan asam laktat, namun kenyataannya DOMS adalah respons tubuh yang jauh lebih kompleks dan halus. Penyebab utamanya adalah cedera mikro pada otot dan respons inflamasi yang diakibatkannya. Saat melakukan latihan eksentrik yang meregangkan atau mengontraksikan otot yang jarang digunakan secara kuat, terjadi kerusakan pada tingkat yang sangat mikroskopis pada serabut otot, menyerupai luka-luka kecil. Cedera mikro ini merangsang sistem imun tubuh untuk memicu respons inflamasi guna memperbaiki area yang rusak. Sel imun seperti leukosit berkumpul di lokasi cedera dan mengeluarkan mediator inflamasi seperti prostaglandin dan bradikinin, yang merangsang ujung saraf di sekitarnya dan memicu rasa nyeri. Selain itu, terjadi perubahan pada fungsi pengaturan kalsium di dalam sel otot. Ketika sarkolema rusak akibat olahraga, konsentrasi kalsium di dalam sel meningkat secara abnormal, dan ion kalsium ini mengaktifkan enzim tertentu yang mempercepat proses pemecahan protein otot. Hal ini juga menjadi penyebab yang memperburuk mialgia dan respons inflamasi. Lebih lanjut, olahraga berlebihan merangsang sekresi hormon stres seperti kortisol, yang dapat menimbulkan rasa lelah menyeluruh dan penurunan imunitas. Jika pembuangan sisa metabolisme dan metabolisme energi di hati tidak berjalan lancar, pasokan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan otot akan tertunda, dan respons inflamasi dapat berlangsung lebih lama. Penekanan Donguibogam mengenai keterkaitan antara hati dan tendon sejalan dengan pandangan kedokteran modern yang menunjukkan pentingnya peran hati dalam mengatur metabolisme dan detoksifikasi tubuh. Pemulihan yang tertunda tidak hanya disebabkan oleh kurangnya waktu istirahat bagi otot. Jika kondisi tubuh secara keseluruhan buruk akibat kurang tidur, ketidakseimbangan nutrisi, dan stres, tubuh tidak dapat memperbaiki otot yang rusak secara efisien. Secara khusus, selama tidur hormon pertumbuhan disekresikan untuk menjalankan peran penting dalam meregenerasi dan memulihkan otot yang rusak, sehingga proses ini terganggu jika kurang tidur. Apabila rasa kaku berkembang menjadi nyeri tajam seperti otot robek, edema, atau memar, ada kemungkinan kondisi tersebut bukan sekadar DOMS melainkan robekan otot, sehingga evaluasi medis profesional mutlak diperlukan. Mialgia adalah sinyal tubuh yang menyatakan bahwa proses pemulihan sedang berlangsung, sehingga mendengarkan suara ini dan menghadapinya dengan bijak adalah langkah yang penting.