Jika kearifan Donguibogam ditinjau melalui sains modern, kesulitan tidur akibat terpaku pada ponsel pintar di malam hari bukan semata persoalan kurangnya niat, melainkan akibat dari gangguan kompleks pada sistem neurofisiologis otak. Mari kita telaah alasan ilmiah mengapa otak mengalami insomnia digital.
Pertama, efek cahaya biru. Cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel pintar, tablet, dan komputer mengecoh otak hingga mengiranya sebagai siang hari. Pada retina mata, terdapat sel khusus bernama sel ganglion retina fotosensitif intrinsik yang sangat peka terhadap cahaya biru. Paparan cahaya biru mengaktifkan sel-sel ini dan menekan pelepasan melatonin, hormon tidur yang disekresikan oleh kelenjar pineal di otak. Melatonin normalnya diproduksi pada malam hari untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa saatnya tidur tiba. Namun, cahaya biru memutus sinyal ini hingga mengacaukan siklus tidur-bangun yang alami, menyerupai efek menatap matahari di tengah malam.
Kedua, keterbangkitan kognitif yang terus-menerus dan keterikatan dopamin. Ponsel pintar memuat limpahan informasi dan media sosial. Denting notifikasi serta unggahan baru terus memicu sistem penghargaan otak untuk melepaskan dopamin. Dopamin adalah neurotransmiter kesenangan dan penghargaan yang justru memicu kesadaran, berbanding terbalik dengan kerja melatonin. Perilaku eksploratori yang terus mencari stimulasi baru membuat otak terus aktif dan terangsang. Berbaring sembari menggulir linimasa, membandingkan diri dengan orang lain, atau merespons komentar memaksa otak terus berada dalam mode interaksi sosial. Otak menanggung beban kognitif berlebih tanpa jeda, memicu sistem saraf simpatik untuk sedikit menaikkan denyut jantung dan tekanan darah serta menegangkan otot, sekaligus menekan sinyal istirahat dari saraf parasimpatik.
Ketiga, faktor psikologis seperti prokrastinasi tidur balas dendam turut memperberat insomnia digital. Orang-orang yang merasa waktunya tersita penuh oleh pekerjaan atau studi di siang hari cenderung mencari kepuasan pribadi lewat layar ponsel di malam hari. Dorongan ini memberikan rasa puas semu atas kendali waktu pribadi, namun berujung memangkas durasi tidur, membuat otak kian terjaga, dan memperparah kelelahan keesokan harinya dalam lingkaran yang berulang.
Faktor-faktor ini membuat otak tetap bekerja di malam hari, merusak proses tidur alami, dan memicu insomnia digital. Otak kita sesungguhnya memerlukan jeda untuk pulih.
