Bagaimana kebijaksanaan Donguibogam dapat dijelaskan dengan sains modern? Insomnia kerja giliran bukan sekadar masalah tidak bisa tidur, melainkan sangat berkaitan erat dengan gangguan pada ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh kita yang sangat presisi. Ritme sirkadian ini diatur di bagian otak bernama nukleus suprakiasmatik, yang utamanya mengenali waktu eksternal melalui cahaya dan mengatur siklus kesadaran dan tidur tubuh dalam siklus sekitar 24 jam.
Ketika pola hidup bekerja di malam hari dan tidur di siang hari akibat kerja giliran terus berulang, nukleus suprakiasmatik mengalami kebingungan besar. Tubuh tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang seharusnya diterima di siang hari dan justru terpapar cahaya buatan di malam hari, sehingga kehilangan ritme aslinya. Cahaya alami menekan sekresi melatonin dan merangsang sekresi kortisol untuk memicu kesadaran, sedangkan di malam hari, sekresi melatonin seharusnya meningkat dan kortisol menurun agar tubuh beralih ke kondisi tidur.
Namun, pada pekerja giliran, pola sekresi hormon ini terbalik sepenuhnya. Paparan cahaya saat kerja malam menekan sekresi melatonin, dan kortisol yang seharusnya beristirahat di malam hari justru bertahan pada kadar tinggi sepanjang siang. Akibatnya, meski berusaha tidur di siang hari, tubuh telah terlanjur diatur ke 'mode aktif' sehingga cenderung mempertahankan status kesadaran, dan di malam hari sekresi melatonin tidak berlangsung optimal sehingga siklus sulit tidur terus berulang. Hal ini juga dapat memengaruhi sistem penghargaan di otak, memicu perubahan suasana hati, penurunan konsentrasi, bahkan rasa depresi.
Masalahnya tidak berhenti pada hormon saja. Kurang tidur kronis menyebabkan hipofungsi hipokampus dan korteks prefrontal di otak, memicu gangguan daya ingat serta kemampuan kognitif, dan menimbulkan hiperaktivasi sistem saraf simpatik. Kondisi ini dapat berkembang menjadi masalah kesehatan serius seperti penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, dan penurunan imunitas. Selain itu, kesehatan saluran cerna juga terpengaruh hingga memicu disbiosis usus, yang dapat memperkuat respons peradangan dan menciptakan lingkaran setan yang semakin menurunkan kualitas tidur.
Konsep 'keselarasan yin dan yang' dalam Donguibogam pada dasarnya dijelaskan dalam kedokteran modern sebagai bekerjanya jam biologis secara presisi dan keseimbangan hormon. Hal ini membuktikan secara ilmiah betapa pentingnya upaya menjaga homeostasis tubuh dan mengendalikan lingkungan. Lebih dari sekadar tindakan memejamkan mata, tidur yang sehat merupakan waktu terpenting untuk memulihkan dan menata ulang seluruh sistem tubuh dan pikiran. Saya sangat berharap kebiasaan-kebiasaan kecil yang dibagikan ini dapat memberi ketenangan bagi tubuh dan pikiran Anda yang lelah.
