成長ホルモンは夜に出ます。子どもの身長をぐんぐん伸ばす黄金の睡眠習慣

子どもの身長の伸びにおいて最も重要な役割を果たすものの一つが「成長ホルモン」であることは、多くの方がご存じのことでしょう。この成長ホルモンは主に夜間、特に眠りについた後の深い睡眠段階で集中的に分泌されます。入眠から約1〜2時間後に最も活発に分泌され、その後も夜間に周期的に分泌されながら、骨や筋肉、内臓の発達を促す成長シグナルを送ります。 睡眠は大きく「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分かれますが、成長ホルモンの分泌は主に深いノンレム睡眠の段階で活発に行われます。子どもが夜遅くまで起きていたり、眠っても浅い眠りを繰り返したりすると、この大切な分泌の時間を逃してしまいます。スマートフォンやタブレットから発せられる青い光は、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を妨げ、寝つきを悪くし、深い眠りに入るのを阻害します。メラトニンは成長ホルモンの分泌にも良い影響を与えるため、メラトニンの分泌がスムーズでないと、成長ホルモンの分泌も影響を受けてしまいます。 成長ホルモンの不足は、単に低身長の問題にとどまりません。免疫力低下や集中力・学習能力の低下、疲れやすさなど、全体的な身体機能や認知発達にも悪影響を及ぼす可能性があります。十分で質の高い睡眠は、成長ホルモン分泌だけでなく、脳の発達、ストレス解消、免疫力強化など、子どもの健全な成長に必要なすべての要素をバランスよく整える鍵となります。お子さまの健やかな成長のために、今日からでも夜の睡眠の大切さを見直し、正しい睡眠習慣を整えてあげることが極めて大切です。