То, что в «Донъибогам» описывается как истощение и дефицит ци и крови, а также дефицит инь и ян, современная медицина объясняет через дисбаланс нейроэндокринной системы и вегетативной нервной системы. Чувство усталости после сна — это не просто нехватка времени сна, а признак того, что серьезно пострадало качество сна.
В течение ночи наш мозг проходит через несколько стадий сна (поверхностный сон, глубокий сон, быстрый сон), восстанавливая тело и разум. В частности, во время глубокого сна (медленноволновой сон), когда активность мозга замедляется, вырабатывается гормон роста: происходят активное обновление клеток и регенерация тканей, укрепляется иммунитет, а мозг очищается от накопившихся за день продуктов обмена. Однако если из-за стресса или нерегулярного образа жизни фаза глубокого сна оказывается недостаточной, то сколько бы вы ни спали, тело не почувствует свежести, а усталость никуда не уйдет.
На снижение качества сна существенно влияют стрессовая реакция организма — гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ось ГГН) — и вегетативная нервная система. Хронический стресс чрезмерно активирует ось ГГН, увеличивая секрецию кортизола, который вызывает пробуждение и нарушает сон. Если уровень кортизола остается повышенным даже ночью, когда положено отдыхать, погрузиться в глубокий сон становится трудно, и преобладает поверхностный сон. Подобно описываемой в «Донъибогам» нехватке энергии инь, тело не может полноценно отдохнуть тогда, когда это необходимо.
Кроме того, вегетативная нервная система независимо от нашей воли регулирует сердцебиение, пищеварение, дыхание и сон, разделяясь на симпатический нерв и парасимпатический нерв. Симпатический нерв запускает реакцию «бей или беги», приводит тело в напряжение и заставляет расходовать энергию, а парасимпатический нерв расслабляет тело и накапливает энергию в режиме отдыха и пищеварения. Из-за высокой рабочей нагрузки, смартфонов и стресса симпатический нерв у многих людей перенапряжен. Если его активность преобладает и ночью, тело не готовится ко сну и остается в напряжении, что мешает глубокому сну. Это напрямую перекликается с понятием расхода ци и крови в «Донъибогам», когда энергия расходуется впустую и не успевает восстановиться.
К тому же нарушения сна могут быть вызваны сбоем секреции мелатонина или дисбалансом таких нейромедиаторов, как серотонин. Свет экранов или ламп допоздна подавляет выработку мелатонина, сбивая биологический ритм. Все это приводит к хроническому падению качества сна, когда человек устает независимо от продолжительности отдыха, а в дальнейшем может повлечь за собой снижение иммунитета и повышение риска развития хронических заболеваний.
