นอนไม่หลับเพราะเล่นมือถือ? เคล็ดลับการกดจุดเพื่อหลุดพ้นจากโรคนอนไม่หลับจากโลกดิจิทัล

เมื่อนำภูมิปัญญาของทงอึยโบกัมมาอธิบายด้วยภาษาทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ ปรากฏการณ์นอนไม่หลับเพราะติดสมาร์ตโฟนในตอนกลางคืนไม่ได้เกิดจากความตั้งใจที่ไม่เพียงพอ แต่เป็นผลจากการที่ระบบประสาทสรีรวิทยาของสมองถูกรบกวนอย่างซับซ้อน ต่อไปนี้คือเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ทำให้สมองต้องเผชิญกับ ‘โรคนอนไม่หลับจากโลกดิจิทัล’ ประการแรก คือผลกระทบของแสงสีฟ้า แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสมาร์ตโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ หลอกสมองให้เข้าใจผิดว่าเป็นเวลากลางวัน บนจอประสาทตาของมนุษย์มีเซลล์พิเศษที่เรียกว่าเซลล์ปมประสาทจอประสาทตาที่ไวต่อแสงจากภายใน ซึ่งไวต่อแสงสีฟ้าเป็นพิเศษ เมื่อสัมผัสกับแสงสีฟ้า เซลล์ดังกล่าวจะถูกกระตุ้นและยับยั้งการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับที่หลั่งออกมาจากต่อมไพเนียลในสมองอย่างรุนแรง โดยปกติเมลาโทนินจะหลั่งออกมาตามธรรมชาติในเวลากลางคืนเพื่อส่งสัญญาณบอกร่างกายว่า ‘ถึงเวลานอนแล้ว’ แต่เมื่อแสงสีฟ้าปิดกั้นสัญญาณนี้ วงจรการหลับและการตื่นตามธรรมชาติจึงถูกทำลาย ซึ่งส่งผลกระทบราวกับกำลังจ้องมองดวงอาทิตย์อยู่กลางดึก ประการที่สอง คือการตื่นตัวทางการรู้คิดอย่างต่อเนื่องและการเสพติดโดปามีน สมาร์ตโฟนคือแหล่งรวมข้อมูลและแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย เสียงแจ้งเตือนหนึ่งครั้งหรือโพสต์ใหม่แต่ละโพสต์จะกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมองเพื่อหลั่งโดปามีน โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุขและรางวัล ซึ่งมีผลกระตุ้นการตื่นตัวตรงกันข้ามกับเมลาโทนินที่ช่วยเหนี่ยวนำการนอนหลับ ‘พฤติกรรมการสำรวจ’ ที่แสวงหาข้อมูลและการกระตุ้นใหม่ๆ อย่างไม่หยุดยั้งจะทำให้สมองตื่นตัวและถูกกระตุ้น โดยเฉพาะการนอนเลื่อนดูโซเชียลมีเดียบนเตียงเพื่อเปรียบเทียบตัวเองกับชีวิตของผู้อื่น หรือการตอบกลับความคิดเห็น จะทำให้สมองคงสถานะ ‘กิจกรรมทางสังคม’ ต่อไป สมองต้องตกอยู่ในภาวะโหลดเกินโดยไม่มีเวลาพัก ซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้นเล็กน้อย กล้ามเนื้อตึงตัว และไปยับยั้งสัญญาณ ‘พักผ่อน’ จากเส้นประสาทพาราซิมพาเทติก ประการที่สาม ปัจจัยทางจิตวิทยา เช่น ‘พฤติกรรมผลัดวันประกันพรุ่งการนอนเพื่อล้างแค้น’ ก็ทำให้โรคนอนไม่หลับจากโลกดิจิทัลของคนยุคใหม่รุนแรงขึ้น ผู้คนยุคใหม่ที่รู้สึกว่าไม่มีเวลาเป็นของตัวเองเพียงพอในเวลากลางวันเนื่องจากภาระงานหรือการเรียน มีแนวโน้มที่จะมองหาวิธีเติมเต็มความพึงพอใจส่วนตัวด้วยการดูสมาร์ตโฟนในตอนกลางคืน แม้สิ่งนี้จะให้รางวัลทางจิตวิทยาว่าเป็น ‘เวลาที่ควบคุมได้เองในที่สุด’ แต่ท้ายที่สุดแล้วจะไปแย่งเวลาการนอนและทำให้สมองตื่นตัวยิ่งขึ้น ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่เพิ่มความเหนื่อยล้าในวันถัดไป ปัจจัยที่ซับซ้อนเหล่านี้รวมกันทำให้สมองยังคงอยู่ในสถานะ ‘ทำงานอยู่’ แม้ในเวลากลางคืน ขัดขวางกระบวนการเหนี่ยวนำการนอนหลับตามธรรมชาติ และนำไปสู่ความทรมานในยุคปัจจุบันที่เรียกว่าโรคนอนไม่หลับจากโลกดิจิทัล สมองต้องการเวลาในการหยุดพักและฟื้นฟูอย่างเร่งด่วน