8시간 자도 피곤한 당신? 비회복성 수면에 숨겨진 비밀 혈자리

동의보감의 깊은 지혜를 현대 의학의 눈으로 들여다보면, 비회복성 수면은 단순히 잠 부족을 넘어선 복합적인 문제임을 알 수 있어요. 우리가 잠을 자는 동안 뇌에서는 델타파, 세타파, 알파파 등 다양한 뇌파가 발생하며 수면의 깊이를 조절합니다. 특히 깊은 잠인 서파수면(NREM Stage 3) 동안에는 뇌 활동이 최소화되고 성장호르몬이 분비되어 신체 회복이 활발하게 이루어지고, 렘수면(REM sleep) 동안에는 꿈을 꾸면서 정신적 스트레스가 해소되고 기억이 정리되죠. 하지만 비회복성 수면을 겪는 분들은 이 수면 단계들이 제대로 진행되지 않는 경우가 많아요. 특히 서파수면의 비중이 줄어들거나, 미세 각성(micro-arousal)이 자주 발생하여 뇌가 충분히 쉬지 못하는 거죠. 이러한 수면의 질 저하에는 신경전달물질의 불균형이 큰 영향을 미칩니다. 동의보감에서 ‘신(神)’이 불안정하다고 표현한 것은 현대의학적으로 세로토닌, 멜라토닌, GABA, 아세틸콜린과 같은 신경전달물질의 조화가 깨진 상태로 볼 수 있어요. 스트레스가 지속되면 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코티솔 분비가 증가하고, 이는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 합성을 방해하고 교감신경을 과도하게 활성화시킵니다. 마치 낮 동안의 ‘양’의 기운이 밤에도 꺼지지 않는 것처럼요. 🌃 이로 인해 뇌가 쉽게 흥분하고 불안정해지면서, 잠들기 어렵거나 얕은 잠을 반복하게 되는 악순환에 빠지게 되는 거죠. 또한, 만성적인 염증 상태나 미토콘드리아 기능 저하도 세포 수준의 에너지 생성 효율을 떨어뜨려 수면 중 충분한 회복을 방해하고, 아침에 일어나도 피곤함을 느끼게 하는 원인이 될 수 있습니다. 이는 동의보감에서 ‘기혈(氣血)의 부족’이나 ‘몸의 불균형’으로 설명했던 부분과 맥락을 같이한다고 볼 수 있어요. 최근 연구에서는 장-뇌 축(gut-brain axis)의 중요성도 강조되고 있어요. 장내 미생물의 불균형이 신경전달물질 생성에 영향을 미치고 염증 반응을 유발하여 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 것이죠. 이처럼 비회복성 수면은 단순히 “잠을 더 많이 자라”는 조언만으로는 해결하기 어려운, 우리 몸의 복잡한 시스템 전반에 걸친 조화가 필요한 상태랍니다. 결국, 동의보감이 말하는 ‘심신의 안정’은 현대의학이 말하는 ‘뇌파의 균형’과 ‘신경전달물질의 조화’를 통해 비로소 얻어질 수 있는 상태인 거죠.