Современная наука доказывает, что описанное в «Донъибогам» — вовсе не древние сказки. Когда нарушается биологический ритм организма — тонкий суточный баланс гормонов и нервной системы, — появляется не только бессонница, но и страдает глубокий сон. Вся суть кроется во взаимодействии гормона сна мелатонина и гормона стресса кортизола.
С наступлением ночи наш организм, опираясь на накопленную за день информацию об освещении и активности, подает сигнал о том, что пора спать, и шишковидное тело начинает выделять мелатонин. Мелатонин слегка понижает температуру тела, стабилизирует частоту сердечных сокращений, замедляет работу мозга и погружает нас в сон. Однако если перед сном долго смотреть в экран смартфона, заниматься поздними интенсивными тренировками или испытывать сильный стресс, выработка мелатонина тормозится, и мозг ошибочно считает, что день продолжается.
Не менее важен и баланс кортизола. Его уровень максимален утром, помогая нам проснуться и приступить к делам, но хронический стресс и сбитый режим удерживают кортизол высоким даже ночью. Организм продолжает бодрствовать и оставаться настороже, когда положено спать. Мысль из «Донъибогам» о том, что «дух не может оставаться на своем месте», с современной точки зрения объясняется как гиперактивация нервной системы и гормональный дисбаланс.
Снижение качества сна не ограничивается чувством разбитости и сказывается на всем здоровье. Во время сна мозг выводит накопившиеся продукты обмена, упорядочивает память и накапливает силы на завтрашний день. Без полноценного сна страдает иммунитет, ухудшается контроль уровня глюкозы крови и возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Храп может быть не безобидным звуком, а симптомом апноэ во сне, при котором дыхательные пути сужаются и вдох затрудняется. Длительные остановки дыхания во сне ведут к кислородному голоданию мозга и сердца, что оборачивается дневной сонливостью, снижением концентрации внимания, гипертонией и аритмией. Подобно тому как «Донъибогам» указывает на дисбаланс ци и крови, доказательная медицина подчеркивает: согласованная работа органов и правильный обмен энергии лежат в основе сна. Точная настройка собственных биологических часов — главный шаг к здоровой жизни.
