Нерегулярный режим сна: «синдром задержки фазы сна» разрушает ваши ночи!

В нашем организме работают удивительные биологические часы с 24-часовым циклом. Этот процесс называют «циркадным ритмом». Крошечный участок гипоталамуса мозга — супрахиазматическое ядро — управляет всеми этими ритмами, словно дирижер оркестром. Супрахиазматическое ядро чрезвычайно чувствительно к свету: утренние солнечные лучи служат для него сигналом к началу дня, стимулируя выброс кортизола для пробуждения и подавляя выработку мелатонина. С наступлением темноты количество света падает, выработка мелатонина возрастает, и организм плавно готовится ко сну. Однако современная жизнь легко расстраивает эти точные биологические часы. Синий свет экранов смартфонов и телевизоров заставляет мозг считать, что день продолжается, препятствуя выработке мелатонина. Ненормированный рабочий график, сменная работа и частый джетлаг из-за перелетов сбивают супрахиазматическое ядро с ритма. Длительное нарушение циркадного ритма чревато последствиями, которые намного серьезнее обычной дневной сонливости. Чаще всего при этом развивается синдром задержки фазы сна: уснуть до поздней ночи не удается, сон наступает только под утро, а утреннее пробуждение дается с огромным трудом. Кажется, будто внутренние часы постоянно отстают. При таком длительном сбое не просто накапливается недосыпание — под удар попадает весь метаболизм. Нарушается регуляция глюкозы крови, растет риск развития сахарного диабета и повышается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение иммунитета делает организм уязвимым перед инфекциями, а также возрастает риск депрессивных состояний и повышенной тревожности. Недосыпание приводит к гипофункции мозга, ухудшая память, концентрацию внимания и способность контролировать эмоции. Когда тело не отдыхает в часы покоя и не может полноценно действовать в период активности, слаженная работа всех систем нарушается. Помните: основа физического и душевного здоровья начинается с восстановления стабильного ритма сна.