Если разум беспокоит и мешает вам спать

Стабильность Духа, о которой говорит «Донъибогам», в современной науке может быть объяснена через гармонию функций мозга и баланс вегетативной нервной системы. Бессонницу, вызванную чувством тревоги, можно рассматривать как результат нарушения сложного неврологического и эндокринологического взаимодействия в нашем мозге. В частности, чувство тревоги тесно связано со сверхактивацией миндалевидного тела (амигдалы), расположенного глубоко в мозге. Миндалевидное тело действует как центр тревоги, который обнаруживает угрозы и вызывает реакцию страха или тревоги. Если в течение дня мы постоянно подвергаемся воздействию стрессовых факторов, это миндалевидное тело начинает чрезмерно активно работать, возбуждая симпатическую нервную систему и подготавливая наше тело к состоянию 'бей или беги'. Сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, а дух поддерживает состояние бодрствования. Если такое состояние сохраняется до ночи, наш организм теряет гормональный и нейротрансмиттерный баланс, необходимые для засыпания. Секреция мелатонина, сигнализирующего о начале сна, подавляется, а уровень гормона стресса кортизола остается высоким даже ночью. Кортизол обычно помогает проснуться утром, но если его уровень высок ночью, он нарушает глубокий сон и снижает качество сна. Словно мозг продолжает работать так же активно ночью, как и днем. Кроме того, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ось ГГН) мозга — это основная система, регулирующая стрессовую реакцию, но хроническая тревога и стресс постоянно стимулируют эту ось ГГН, вызывая чрезмерную ночную секрецию кортизола. Это увеличивает частоту пробуждений во сне и нарушает паттерны БДГ-сна и медленного сна, что приводит к фрагментации сна. В конечном итоге возникает ощущение, что 'вроде бы спал, но не выспался'. Дисбаланс нейротрансмиттеров также является важной причиной. Функция ингибирующих нейромедиаторов, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), играющих важную роль в облегчении тревоги и индукции сна, снижается, или нарушается равновесие серотонина, регулирующего настроение и чувство счастья, что может усиливать чувство тревоги и подавленности. Эти дисбалансы приводят к изменениям в электроэнцефалограмме (ЭЭГ), и перед сном вместо альфа-волн (состояние расслабления) преобладают бета-волны (состояние бодрствования), что вызывает бессонницу. В конечном итоге, 'нестабильность Шэнь', о котором говорил «Донъибогам», с точки зрения современной медицины можно рассматривать как возникновение из-за совокупности таких факторов, как сверхактивация определенных областей мозга, дисбаланс нейротрансмиттеров, нарушение вегетативной нервной системы и сбой в работе системы регуляции гормонов. Современная наука согласна с тем, что вместо того, чтобы просто принимать снотворное и принудительно вызывать сон, истинный путь к крепкому сну — это устранение дисбаланса основных биологических систем, вызывающих тревогу, и поиск 'покоя разума'.