Разбитость по утрам? Факторы, нарушающие ваш глубокий сон всю ночь

Выражение «дух нестабилен» из книги «Донъибогам» с точки зрения современной медицины содержит удивительно глубокую научную интуицию. Частые пробуждения и невозможность глубоко выспаться выходят за рамки простого дефицита сна: они тесно связаны со сложной работой мозга и нервной системы. Наш мозг продолжает непрерывно трудиться даже во время сна, циклически проходя такие фазы, как быстрый сон и медленный сон. Медленный сон, в свою очередь, подразделяется на стадии от поверхностного до глубокого; именно в глубоком сне тело восстанавливается, пополняет запасы энергии и укрепляет иммунитет. Однако люди, у которых наблюдается расстройство поддержания сна, испытывают трудности с переходом в эту глубокую стадию медленного сна либо легко просыпаются от малейшего раздражителя, даже погрузившись в нее. Словно дух из «Донъибогам», который не находит своего места и мечется, мозг не может полноценно переключиться в режим отдыха. За этим явлением кроется существенный дисбаланс нейромедиаторов. Мелатонин способствует засыпанию, а гамма-аминомасляная кислота успокаивает активность мозга. Но если уровень гормона стресса кортизола слишком высок или не хватает гормона счастья серотонина, этот баланс нарушается. Мозг пребывает в состоянии чрезмерного пробуждения либо дневной стресс и тревога стимулируют миндалевидное тело, заставляя его посылать сигналы тревоги даже ночью. Нерегулярный распорядок дня, воздействие синего света от экранов смартфонов перед сном, а также употребление кофеина или алкоголя нарушают цикл сна и становятся ведущими факторами, мешающими глубокому сну. Кроме того, на качество сна влияют и такие физические проблемы современных людей, как хроническое воспаление, нарушения работы желудочно-кишечного тракта и трудности регуляции глюкозы крови. Неблагополучное состояние кишечника может подавлять выработку связанных со сном гормонов вроде серотонина, а падение уровня глюкозы крови посреди ночи воспринимается организмом как критическая ситуация, провоцируя выброс кортизола и вызывая пробуждение. Наставление из «Донъибогам» о том, что сон приходит, когда ци и кровь пребывают в гармонии, вновь напоминает нам о важности телесного и физиологического равновесия.