Испортили сон ночным телефоном? Гигиена сна — минимальные усилия для защиты вашего сна!

А теперь давайте переведем мудрость предков на язык современной науки. Беспокойство духа и эфирной души из «Донъибогам» современная медицина объясняет нарушением гигиены сна и сбоем биологического ритма. В нашем организме есть биологические часы, работающие по приблизительно 24-часовому циклу, и этот процесс называют «циркадный ритм». Данный ритм играет важнейшую роль в регуляции сна и пробуждения. Использование перед сном электронных устройств, таких как смартфоны или планшеты, служит главной причиной сбоя этих биологических часов. Синий свет экранов посылает в мозг ложный сигнал: «Еще день! Не спи!». В норме с наступлением ночи мозг должен вырабатывать гормон сна — мелатонин, однако синий свет подавляет его секрецию. При недостатке мелатонина трудно уснуть, а сам сон теряет глубину. Когда возникает недосыпание, дело не ограничивается банальной усталостью: нарушается равновесие во всем теле. Возникает гипофункция мозга: снижаются концентрация, память и способность решать задачи, ухудшается контроль над эмоциями, из-за чего легко поддаться раздражительности по мелочам или тревожной хандре. Кроме того, недосыпание приводит к дисбалансу гормонов аппетита — лептина и грелина: аппетит повышается, а чувство сытости снижается, что увеличивает риск ожирения. Действительно, результаты многих исследований показывают, что у людей с дефицитом сна риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у тех, кто спит достаточно. К тому же сон — это время, когда мозг выводит накопившиеся за день продукты обмена и упорядочивает информацию. Появляются тревожные научные данные о том, что при дефиците сна в мозге может накапливаться токсичный белок, а это в долгосрочной перспективе способно повысить риск таких состояний, как деменция и другие нейродегенеративные заболевания. Подобно тому как пыль скапливается в неубранной комнате, без полноценного сна мозг не очищается должным образом. Ослабевает иммунитет, человек начинает чаще простужаться, падает и сопротивляемость стрессу. Таким образом, недосыпание выходит далеко за рамки простой усталости и представляет собой крайне серьезную проблему, оказывающую тяжелое воздействие на здоровье всего организма. Оставлять это без внимания больше нельзя.