Почему сны беспокойны, а утро не приносит свежести

Переосмысливая мудрость «Донъибогам» на языке современной науки, мы видим, что беспокойные сны и отсутствие ощущения свежести после пробуждения тесно связаны со сложным взаимодействием мозга, гормонов и нервной системы. Известно, что кошмары в основном возникают во время стадии БДГ-сна (стадия сна с быстрыми движениями глаз). БДГ-сон — это важное время, когда мы обрабатываем полученную информацию и эмоции, а также укрепляем память. Однако, если эмоциональное давление, такое как чрезмерный стресс, тревога или травма, становится серьезным, характер самого БДГ-сна может стать нестабильным, что приводит к интенсивным и неприятным снам — кошмарам. Когда наше тело находится в стрессовой ситуации, оно выделяет гормоны стресса, такие как кортизол или адреналин. Эти гормоны приводят тело в состояние бодрствования или возбуждения. Если стресс не снят до сна, и уровень кортизола остается высоким, это нарушает выработку мелатонина, гормона сна, и качество сна в целом ухудшается. Мелатонин — это ключевой гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, но стресс нарушает этот ритм секреции мелатонина, затрудняя глубокий сон. Кроме того, дисбаланс нейротрансмиттеров также может быть важной причиной кошмаров и расстройств сна. Серотонин, известный как гормон счастья, является также предшественником мелатонина. Если уровень серотонина низок, качество сна снижается, а чувство тревоги или подавленности возрастает, что увеличивает вероятность возникновения кошмаров. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), нейромедиатор, играет роль в подавлении и стабилизации мозговой активности; при недостатке ГАМК мозг чрезмерно возбуждается, что затрудняет засыпание и приводит к поверхностному сну. Вегетативная нервная система также оказывает большое влияние. В нашем теле есть симпатический нерв, который усиливает сердечную активность и расходует энергию, и парасимпатический нерв, который расслабляет тело и накапливает энергию. Для комфортного сна перед засыпанием должен быть активирован парасимпатический нерв. Однако, если из-за чрезмерной ночной работы, использования смартфона, психологического напряжения и т. д. симпатический нерв остается гиперактивным до поздней ночи, наше тело воспринимает это как состояние «опасности» и не может спокойно заснуть, что в конечном итоге приводит к нестабильному сну и кошмарам. Недавние исследования также сообщают, что ось «кишечник-мозг» (Gut-Brain Axis) влияет на сон. Поскольку кишечная микрофлора участвует в выработке различных нейротрансмиттеров, включая серотонин, плохое здоровье кишечника может негативно сказаться на качестве сна. Таким образом, современная наука ясно показывает, что наши кошмары — это не просто мысли в голове, а сигналы нашего тела, комплексно связанные с мозгом, гормонами, нервной системой и даже здоровьем кишечника. Нестабильность «Хун» и «Шэнь», о которых говорит «Донъибогам», в современной науке объясняется как сложный физиологический дисбаланс.