Медведь на плечах? Простая растяжка для облегчения боли в трапециевидной мышце

Современная медицина объясняет хроническую боль в трапециевидной мышце и лопатках языком доказательной науки, подтверждая наблюдения авторов «Донъибогам». Долгая работа за компьютером заставляет мышцы плечевого пояса непрерывно напрягаться. В таком положении мышца не может расслабиться и остается сокращенной — это состояние называют статической нагрузкой. Статическая нагрузка ухудшает местное кровообращение и ограничивает приток кислорода, из-за чего в тканях накапливаются метаболиты усталости, включая молочную кислоту. Механизм схож с мышечной болью у спортсменов после предельных нагрузок, однако в неподвижном положении перегрузка оказывается даже более коварной. При длительном спазме в мышечных волокнах формируются триггерные точки. При пальпации они ощущаются как болезненные плотные тяжи. Они не только болят сами по себе, но и способны провоцировать отражённую боль, распространяющуюся в затылок или руку. С точки зрения неврологии это объясняется тем, что сегмент спинного мозга, иннервирующий конкретную мышцу, делит проводящие пути с соседними зонами. Подобно замыканию в электросети, сигнал из одного очага ошибочно проецируется в другой. Психологическое напряжение и тревога также служат прямыми триггерами боли. В ответ на стресс симпатический нерв чрезмерно возбуждает вегетативную нервную систему, вызывая рефлекторный спазм мышц и сужение сосудов. Этот процесс полностью согласуется с концепцией застоя ци и крови: когда кровоснабжение мышцы падает, снижается и болевой порог, из-за чего даже привычное усилие воспринимается как выраженная боль. Мозг начинает острее реагировать на любые болевые импульсы. Неправильная осанка, переднее положение головы и скругленные плечи перегружают шейные позвонки и ущемляют нервные окончания, усиливая тонус трапециевидной мышцы и замыкая порочный круг боли. Так совместная работа мозга, нервной системы и мышц проявляется в виде упорной боли в плече.