Внезапно кажется, что сердце разорвется, и перехватывает дыхание? Опыт «панической атаки» переживаете не вы одни

Паническая атака, подобно внезапному незваному гостю, представляет собой форму тревожного расстройства, сопровождающуюся интенсивным страхом и различными физическими симптомами даже в ситуациях полного отсутствия опасности. Ощущение «я сейчас умру» вовсе не преувеличение. Это происходит потому, что наш мозг чрезмерно активирует аварийную систему «бей или беги», словно реагируя на реальную угрозу. Область мозга под названием миндалевидное тело является ключевым центром обработки эмоций, особенно страха. При панической атаке это миндалевидное тело гиперчувствительно реагирует даже на незначительные стимулы, включая сигнал тревоги по всему мозгу. Когда звучит этот сигнал тревоги, наш организм предельно активирует симпатический нерв вегетативной нервной системы. Сердце бешено колотится (тахикардия), кровяное давление повышается, дыхание становится частым и поверхностным (гипервентиляция). Мышцы напрягаются, конечности немеют или холодеют, может градом лить пот. Эти физические симптомы отражают процесс мобилизации максимальной энергии телом для противостояния реальной угрозе. Однако проблема в том, что все эти реакции происходят без фактической угрозы, исключительно из-за сбоя в работе мозга по отношению к «воображаемой опасности». Этот сбой тесно связан с дисбалансом определенных нейромедиаторов в мозге, например ГАМК и серотонина, регулирующих тревогу, а также с избыточным выбросом норадреналина, повышающего уровень пробуждения. Более того, в момент, когда эти физические симптомы истолковываются как «случилась настоящая беда», возникает порочный круг, еще больше усиливающий страх. Боль в груди ошибочно принимается за сердечный приступ, головокружение — за инсульт, а одышка — за асфиксию, что доводит «страх смерти» до максимума. Это называется катастрофизацией мышления и является одной из ключевых характеристик панической атаки. Мозг запоминает этот мощный опыт страха и проходит через процесс под названием выработка условного рефлекса страха, при котором схожие ситуации или телесные ощущения вновь воспринимаются как угроза, провоцируя следующий припадок. Из-за этого формируется тревога ожидания — боязнь повторения панической атаки, что в итоге приводит к ограничениям в повседневной жизни. Поэтому знайте: паническая атака — это ни в коем случае не болезнь слабых или странных людей. Это лишь временный сбой в процессе взаимодействия между мозгом и телом, научно объяснимое и поддающееся контролю состояние. Помните: первый шаг к исцелению начинается со слов к самому себе: «В этом нет моей вины».