Открываем библиотеку Донгуибогам...
Открываем библиотеку Донгуибогам...

Этот контент является тщательно переведенной версией традиционных корейских медицинских записей (Донъибогам) и их современных интерпретаций. Предоставляется исключительно в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо решения относительно здоровья.
Почему мы испытываем эту боль?
"Случалось ли вам переживать моменты, когда сердце готово выпрыгнуть из груди, перехватывает дыхание, а тело покрывается холодным потом? Ощущение, будто сердце бьется совершенно бесконтрольно, и накатывающий сильнейший страх неминуемой беды трудно передать словами. Как же нам понять этот непредсказуемый разгон сердца и успокоить его?"

Состояние «сердцебиение от испуга», описанное в Донъибогам, во многом схоже с тем, что сегодня мы называем панической атакой. Паническая атака — это состояние, сопровождающееся внезапным приступом сильнейшего страха и телесными симптомами, при которых кажется, будто сердце остановится или наступит смерть. Это выходит за рамки простого чувства тревоги: в непредсказуемой ситуации мозг и тело включают чрезмерную аварийную сигнализацию. В центре этого явления находится область мозга под названием «миндалевидное тело». Миндалевидное тело подобно системе оповещения мозга, которая распознает угрозу и обрабатывает реакцию страха. В обычное время оно играет жизненно важную роль для выживания, но при панической атаке миндалевидное тело чрезмерно активируется даже на незначительные стимулы или при полном отсутствии реальной угрозы — словно неисправный датчик пожарной сигнализации. Когда миндалевидное тело активируется, стимулируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, регулирующая реакцию бей или беги. Эта ось вызывает выброс гормона стресса кортизола и катехоламинов, таких как эпинефрин. Эти гормоны резко увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление и учащают дыхание. Организм запускает все аварийные системы так, будто прямо сейчас находится в огромной опасности. Именно эти физиологические изменения ощущаются как сильное сердцебиение и удушье. Одновременно с этим сильное влияние испытывает и вегетативная нервная система. Вегетативная нервная система независимо от нашей воли регулирует функции жизнеобеспечения: сердцебиение, дыхание, пищеварение. При панической атаке симпатическая нервная система чрезмерно активируется, а регулирующая функция парасимпатической нервной системы ослабевает. Симпатический нерв подобен педали газа, а парасимпатический — тормозу; во время панической атаки постоянно нажимается только газ. Этот дисбаланс проявляется различными физическими симптомами, такими как повышенное потоотделение, онемение конечностей, головокружение, и погружает мозг и тело в порочный круг взаимных сигналов об опасности. В итоге паническая атака — это не просто психологическая проблема, а физическое и психическое чрезвычайное положение, вызванное сложным взаимодействием структуры и функций мозга с нейроэндокринной системой. Подобно тому как Донъибогам считывал состояние тела и духа по изменениям пульса, современная медицина также глубоко анализирует эти сложные телесные реакции с позиций неврологии и эндокринологии, прислушиваясь к крику нашего тела.

2 метода, которые вы можете применить прямо сейчас
если вы чувствуете приближение панической атаки или она уже началась, крайне важно осознанно замедлить дыхание. Попробуйте повторить 3–5 раз технику дыхания 4-7-8: вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох через рот в течение 8 секунд. Легкие глубоко наполняются кислородом, парасимпатический нерв активируется, что помогает успокоить чрезмерно возбужденный симпатический нерв. Сосредоточьтесь на комфортном дыхании, представляя, как легкие расширяются и сжимаются подобно воздушному шару.
когда накатывает сильный страх, может возникнуть чувство оторванности от окружающего мира. В такой момент используйте технику заземления 5-4-3-2-1. Осознанно найдите: 5 предметов, которые вы видите, 4 ощущения, которые чувствует тело, 3 звука, которые слышат уши, 2 запаха, которые ощущает нос, и 1 вкус, который можно почувствовать во рту. Прикосновение к окружающим предметам, внимательное наблюдение за цветами и сосредоточение на звуках помогут отвлечься от хаотичных мыслей и вернуться в реальность настоящего момента. Это процесс чувственного подтверждения того, что вы находитесь в безопасном пространстве.

驚悸脈 曰浮大或弦緊
Пульс при сердцебиении от испуга (gyeonggye) (внезапный испуг и сердцебиение) является поверхностным и большим (budae) либо струнным и напряженным (hyeongin).
Мы анализируем «Донъибогам» Хо Джуна, объект программы ЮНЕСКО «Память мира», используя современные науки о данных и ИИ. Наша цель — переосмыслить мудрость традиционной медицины, скрытую в древних текстах, чтобы она соответствовала образу жизни занятых современных людей, и передать ее в доступной форме.
Внимание (Отказ от ответственности): Этот контент предназначен для предоставления информации о здоровье на основе исторической литературы и не может заменить медицинский диагноз и лечение. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом.