Растут мышцы ценой почек? Темная сторона добавок с креатином

В последнее время среди любителей силовых тренировок креатин считается практически обязательной добавкой для увеличения мускулатуры и роста выносливости. Креатин действительно крайне эффективен: он участвует в восстановлении аденозинтрифосфата (АТФ), играющего ключевую роль в обеспечении мышечных клеток энергией, и помогает отдалить наступление усталости при интенсивных нагрузках. Однако после расхода креатина в ходе метаболизма образуется конечный продукт обмена — креатинин. Это вещество фильтруется и покидает организм с мочой исключительно через почки. Для человека со здоровыми почками адекватные дозы креатина обычно безопасны, ведь почки стабильно работают и своевременно выводят креатинин. Сложности возникают при нарушении чувства меры. Если принимать креатин в избытке либо если фильтрационная способность почек уже была немного снижена (в том числе при скрытых начальных стадиях почечных нарушений), ситуация меняется. Органу приходится экстренно перерабатывать значительно больший объем креатинина, из-за чего почечные клубочки испытывают повышенное давление. Это состояние известно как клубочковая гиперфильтрация, и со временем оно способно истощить ресурс почек и привести к их гипофункции. Отдельные исследования указывают и на то, что избыток креатина может провоцировать окислительный стресс и воспаление в почечной ткани. Если сократился суточный объем мочи, появилась стойкая пенистая моча, беспокоят отеки или выраженная общая слабость, почки дают отчетливый сигнал о перегрузке. Такие проявления нельзя списывать на обычное переутомление: разумно обратиться к врачу и сдать анализ крови, чтобы оценить ключевые показатели здоровья органа, включая скорость клубочковой фильтрации (GFR) и креатинин. Прислушивайтесь к сигналам тела и подходите к развитию мускулатуры бережно.