«Мама тоже человек!» Бесконечный стресс от родительства: чек-лист вашего выгорания

Опустошенность и резкие перепады настроения во время заботы о любимом ребенке вызваны вовсе не слабостью воли и не тем, что вы «плохая мать». Современная медицина описывает это явление как синдром выгорания, а именно материнское выгорание. Под воздействием стресса наш мозг запускает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, провоцируя выброс гормонов стресса, в том числе кортизола. В кратковременных ситуациях это помогает адаптироваться, но непрекращающийся и непредсказуемый стресс материнства приводит к тому, что возникает гиперактивация оси ГГН, развиваются хроническая воспалительная реакция и дисбаланс нейромедиаторов. Особенно истощение таких регуляторов эмоций, как серотонин, дофамин и норадреналин, легко проявляется астенией, подавленностью и эмоциональной отстраненностью от ребенка. Хронический стресс снижает активность лобной доли головного мозга, которая отвечает за высшие когнитивные функции: самоконтроль, принятие решений и способность к эмпатии. Когда лобная доля переутомлена, любая мелочь выводит из себя, сдерживать эмоции становится сложно, и мама попадает в замкнутый круг самобичевания: «Что со мной не так?». Кроме того, постоянный стресс ухудшает качество сна и подтачивает иммунитет, приводя к частым недомоганиям. Организм матери уже отдал огромный запас сил беременности и родам, и когда сверху ложится тяжелый эмоциональный груз, наступает буквальное истощение. В подобном состоянии естественно трудно сохранять теплоту к ребенку. Постарайтесь научно взглянуть на сигналы своего мозга и тела и вместо чувства вины сделайте шаг к восстановлению. Родительство — это долгий марафон, поэтому бережная забота о собственном теле и духе важнее всего.