Вам наверняка было интересно, почему тело валится с ног от усталости, а сон не идет? Современная медицина объясняет стресс-индуцированную бессонницу сложной работой мозга и гормонов. То, что в «Донъибогам» называют дефицитом крови сердца или неспособностью духа шэнь обрести покой, на современном языке объясняется гиперактивацией мозга и гормональным дисбалансом.
Когда мы испытываем стресс, в мозге запускается система экстренного реагирования — гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось. Эта система активно выделяет гормоны стресса, такие как кортизол, приводя тело в состояние готовности к реакции «бей или беги». В норме уровень кортизола максимален утром и снижается к вечеру, открывая дорогу сну, однако хронический стресс удерживает секрецию кортизола высокой даже ночью. Мозг продолжает оставаться в напряжении, словно тревожная сирена не умолкает до утра.
Кроме того, стресс нарушает баланс нейромедиаторов в головном мозге. Функция гамма-аминомасляной кислоты, которая снимает напряжение и способствует засыпанию, снижается, в то время как вызывающие пробуждение вещества — норадреналин и дофамин — могут выделяться в избытке. Утверждение из «Донъибогам» о том, что из-за нехватки крови сердца дух шэнь теряет покой, можно истолковать как состояние, при котором из-за нарушений кровообращения мозг недополучает питательные вещества и кислород, нарушается баланс нейромедиаторов и мозг не может успокоиться.
Особенно мешает сну руминативное мышление, когда перед засыпанием человек непрерывно прокручивает дневные события или предстоящие дела. Оно чрезмерно активирует лобную долю мозга. Это мешает мозгу отключить режим раздачи команд и перейти в режим отдыха, подобно безостановочно работающему мотору. Страдает и вегетативная нервная система: стресс держит в возбуждении симпатический нерв, повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, вызывает мышечное напряжение и оставляет весь организм в состоянии пробуждения. Для спокойного сна ведущую роль должен брать на себя парасимпатический нерв, но из-за стресса у него нет такой возможности.
Эти комплексные процессы негативно влияют и на выработку гормона мелатонина, определяющего качество сна. Мелатонин вырабатывается в темноте, сигнализируя организму о наступлении времени сна, но слишком высокий уровень кортизола или перевозбужденный симпатический нерв способны подавлять его синтез. В итоге стресс сбивает биологические часы и нарушает естественный переход в глубокий сон, вынуждая нас ворочаться до утра. Бессонница вызвана не просто избытком мыслей — внутри тела разворачиваются сложные физиологические и неврологические процессы.
