Дорогие родители, знали ли вы, что слова «в старости сон пропадает» говорят не просто о силе духа, а об изменениях в сложной системе нашего организма? Если изложить мудрость Донъибогам языком современной науки, все эти явления получают абсолютно научное и логичное объяснение.
Прежде всего, в нашем организме есть важнейший механизм под названием «биологические часы». Они расположены в супрахиазматическом ядре головного мозга и регулируют выработку гормона сна мелатонина в соответствии с циклом света и темноты, то есть циркадным ритмом. С возрастом работа супрахиазматического ядра ослабевает, а количество вырабатываемого мелатонина заметно снижается. Словно в часах ослабевает пружина, ночью мелатонин вырабатывается в недостаточном объеме, и мозг не получает своевременный сигнал ко сну. Поэтому пожилым людям труднее погрузиться в глубокий сон, как в молодые годы, и они просыпаются на рассвете.
Кроме того, меняется и само качество сна. Сон состоит из нескольких фаз, и у пожилых людей значительно сокращается доля глубокого сна, такого как медленноволновой сон, и быстрого сна со сновидениями. Вместо этого увеличивается доля поверхностного сна, учащаются разговоры во сне, а малейший шум или неудобство вызывают пробуждение. Подобно тому как добротный дом с годами теряет прочность фундамента и продувается сквозняками через щели в окнах, архитектура сна слабеет и становится уязвимой к внешним раздражителям.
Вдобавок к этому помехой глубокому сну становятся различные телесные изменения, приходящие с возрастом. Например, никтурия из-за доброкачественной гиперплазии предстательной железы или гиперактивного мочевого пузыря, вынуждающая часто вставать ночью в туалет, хроническая боль при артралгии или мышечной боли, а также такие расстройства сна, как апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Препараты от гипертонии или депрессии также влияют на сон, а психологические факторы, включая повседневный стресс и подавленность, вносят существенный вклад в бессонницу.
Нарушение тока «синги» и баланса инь и ян, описанное в Донъибогам, современная медицина объясняет тем, что вегетативная нервная система теряет равновесие из-за сбоя биологических часов, падения уровня мелатонина, изменений архитектуры сна и сопутствующих заболеваний. Плохой сон не просто приводит к накоплению усталости: он влечет за собой ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, ослабление иммунитета и повышает риск падений, поэтому легкомысленно относиться к нему нельзя. Чтобы вернуть пожилым людям глубокий и безмятежный сон, попробуйте регулярно выполнять точечный массаж, о котором я расскажу сегодня!
