Когда от недосыпания болит голова: точечный массаж для облегчения боли и глубокого сна

Каждому знакомо чувство, когда после бессонной ночи утро встречает ноющей болью, способной испортить весь день. Если «Донъибогам» объясняет это связью ветра и ци, то современная медицина описывает данное состояние более точным научным языком. Недосыпание включает сигнал тревоги в нашей вегетативной нервной системе. Вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. При отсутствии качественного сна симпатический нерв, отвечающий за стрессовую реакцию, чрезмерно активизируется, заставляя организм находиться в состоянии постоянного напряжения. Такая гиперстимуляция симпатического нерва вызывает целый ряд изменений. Во-первых, страдают сосуды. Это может приводить к спазму или расширению церебральных сосудов, вызывая дисбаланс кровотока, что становится прямой причиной головной боли. Люди, страдающие мигренью, особенно чувствительно реагируют на изменения мозгового кровотока при дефиците сна. Во-вторых, возрастает секреция гормона стресса — кортизола. Высокий уровень кортизола держит все тело в напряжении, в результате чего мышцы шеи и плечевого пояса каменеют. Длительный спазм этих мышц нередко перерастает в головную боль напряжения, стягивающую затылок. Именно поэтому возникает тяжелое чувство, будто на плечи положили тяжелый камень. Кроме того, недостаток сна нарушает баланс нейромедиаторов в головном мозге. В частности, страдает серотонинергическая система, важная для регуляции боли и настроения, что способно повысить болевую чувствительность. С точки зрения современной медицины легко объяснить и то, почему так эффективна акупрессура точки Фэн-чи (GB20). Эта акупунктурная точка располагается в месте соединения шейных позвонков с затылочной костью — там, где берут начало мышцы задней поверхности шеи, такие как трапециевидная мышца и подзатылочные мышцы. Ее стимуляция расслабляет зажатые мышцы и улучшает кровообращение головы и шеи. Более того, рядом с точкой Фэн-чи проходят волокна блуждающего нерва, влияющие на парасимпатическую активность. Активируя парасимпатический нерв с помощью акупрессуры, можно успокоить возбужденный симпатический нерв и привести тело в состояние расслабления. Это помогает уменьшить стрессовую реакцию и способствует глубокому сну, имея под собой научные основания. Помните: эта головная боль возникает не просто от переутомления, это сигнал бедствия от сложной системы вашего тела.