ค่ำคืนที่นอนไม่หลับ สมาร์ตโฟนอาจเป็นตัวการหรือไม่? วิธีวินิจฉัย 'โรคนอนไม่หลับจากดิจิทัล'

การแพทย์แผนปัจจุบันสามารถอธิบายทางวิทยาศาสตร์ได้ว่าความไม่สงบของ 'จิตวิญญาณ' ตามที่ทงอึยโบกัมกล่าวถึงนั้น แสดงออกมาเป็นปรากฏการณ์ 'โรคนอนไม่หลับจากดิจิทัล' ได้อย่างไร ตัวการของค่ำคืนที่นอนไม่หลับคือ 'แสงสีฟ้า' ที่แผ่ออกมาจากอุปกรณ์ดิจิทัล เช่น สมาร์ตโฟนและแท็บเล็ต แสงสีฟ้านี้จะไปกระตุ้นเซลล์รับแสงชนิดพิเศษที่เรียกว่า 'เมลาโนพซิน' บนจอประสาทตา เมลาโนพซินนี้จะตรวจจับการมีอยู่ของแสงแล้วส่งสัญญาณไปยัง 'นิวเคลียสเหนือส่วนไขว้ประสาทตา' ในสมอง และ SCN จะทำหน้าที่ควบคุม 'จังหวะรอบวัน' ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ปัญหาคือแสงสีฟ้ามีช่วงความยาวคลื่นใกล้เคียงกับแสงแดดในเวลากลางวัน สมองจึงรับรู้แสงสีฟ้าว่าเป็นสัญญาณ 'ยังเป็นกลางวันอยู่ ต้องตื่นตัว' การมองหน้าจอสมาร์ตโฟนในตอนกลางคืนเปรียบเหมือนการทำให้สมองเข้าใจผิดว่า 'เป็นตอนเช้าแล้ว' ส่งผลให้การหลั่งฮอร์โมน 'เมลาโทนิน' ที่ทำหน้าที่ชักนำการนอนหลับถูกยับยั้งหรือล่าช้าออกไป ตามธรรมชาติเมลาโทนินจะหลั่งเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อกระตุ้นให้ง่วงและนำไปสู่การหลับลึก แต่แสงสีฟ้าทำให้จังหวะเวลานั้นคลาดเคลื่อนไป ยิ่งไปกว่านั้น การใช้สมาร์ตโฟนไม่ได้มีปัญหาแค่เรื่องแสงสีฟ้าเท่านั้น ข้อมูลและการกระตุ้นที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องจากโซเชียลมีเดีย เกม และข่าวสารบนอุปกรณ์ดิจิทัล ยังคงกระตุ้นให้สมองทำงานตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้สมาร์ตโฟนจะกระตุ้นการหลั่ง 'โดปามีน' ที่เกี่ยวข้องกับระบบการให้รางวัลในสมอง ทำให้รู้สึกเพลิดเพลินและพึงพอใจในชั่วขณะ แต่ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นสมองจนนำไปสู่ภาวะ 'การตื่นตัวทางพุทธิปัญญา' ซึ่งเป็นหลักการเดียวกับการดูภาพยนตร์ที่สนุกสนานจนดึกแล้วนอนไม่หลับ พฤติกรรมทั้งหมดที่เกิดขึ้นขณะนอนอยู่บนเตียง เช่น การอยากรู้ตอนต่อไปของเว็บตูน หรือการรอข้อความตอบกลับจากเพื่อน ล้วนทำให้สมองห่างไกลจากการนอนหลับ ภาวะตื่นตัวมากเกินทางจิตใจนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย จนทำให้สภาพร่างกายไม่พร้อมสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้ การใช้สมาร์ตโฟนยังสามารถทำลายสมดุลระหว่าง 'การหลับระยะตากระตุก' และ 'การนอนหลับแบบไม่มีการเคลื่อนไหวของลูกตาอย่างรวดเร็ว' ซึ่งส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระยะเวลาของการนอนหลับคลื่นช้า ซึ่งหมายถึงการหลับลึกจะลดลง ทำให้ในเช้าวันถัดไปรู้สึกไม่สดชื่นและเหนื่อยล้าแม้ว่าจะได้นอนหลับแล้วก็ตาม ในที่สุดอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น สมาธิลดลง ความจำเสื่อม และอารมณ์แปรปรวน เช่นเดียวกับที่ทงอึยโบกัมเน้นย้ำถึงความสงบของ 'จิตวิญญาณ' การแพทย์แผนปัจจุบันก็แสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนและความสงบของสมองเป็นหัวใจสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน