เล่นมือถือตอนกลางคืนจนเสียสุขภาพ สุขอนามัยการนอน ความพยายามขั้นต่ำเพื่อปกป้องการนอนหลับ

คราวนี้ลองมาอธิบายภูมิปัญญาของคนโบราณด้วยภาษาทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ ความไม่สงบของจิตวิญญาณและฮั่นในทงอึยโบกัม สามารถอธิบายได้ด้วยสุขอนามัยการนอนไม่ดีและการรบกวนจังหวะทางชีวภาพในการแพทย์แผนปัจจุบัน ในร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพที่ทำงานในรอบประมาณ 24 ชั่วโมง ซึ่งเรียกว่า จังหวะรอบวัน จังหวะนี้ทำหน้าที่สำคัญในการควบคุมการนอนหลับและการตื่นตัว การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ตโฟนหรือแท็บเล็ตจนดึก เป็นตัวการหลักที่ทำลายนาฬิกาชีวภาพนี้อย่างสิ้นเชิง แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะส่งสัญญาณที่ผิดพลาดไปยังสมองว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่และไม่ให้นอน ตามปกติเมื่อถึงเวลากลางคืน สมองจะต้องหลั่งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับ แต่แสงสีฟ้ากลับไปยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน เมื่อเมลาโทนินหลั่งไม่เพียงพอ การนอนหลับจึงเป็นเรื่องยาก และแม้จะหลับได้ก็เข้าสู่ระยะหลับลึกได้ยาก เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ใช่เพียงแค่ความเหนื่อยล้า แต่ความสมดุลทั่วทั้งร่างกายจะสูญเสียไป การทำงานของสมองที่ลดลงทำให้สมาธิ ความจำ และความสามารถในการแก้ปัญหาด้อยลง ทั้งยังควบคุมอารมณ์ได้ยากจนหงุดหงิดง่ายหรือซึมเศร้ากับเรื่องเล็กน้อยได้ง่าย นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังก่อให้เกิดความไม่สมดุลของเลปตินและเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและลดความอิ่มลง จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน มีผลงานวิจัยมากมายระบุว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานหรือโรคหลอดเลือดหัวใจสูงกว่าผู้ที่นอนหลับอย่างเพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้น การนอนหลับคือช่วงเวลาที่สมองจะขจัดของเสียที่สะสมมาตลอดทั้งวันและจัดระเบียบข้อมูล หากการนอนหลับไม่เพียงพอ โปรตีนพิษอาจสะสมอยู่ในสมอง และมีผลงานวิจัยระบุว่าสิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความเสื่อมของระบบประสาท เช่น ภาวะสมองเสื่อม ในระยะยาว เปรียบเหมือนฝุ่นที่สะสมในห้องที่ไม่ได้รับการปัดกวาดทุกวัน หากนอนหลับไม่เพียงพอ สมองก็ไม่ได้รับการทำความสะอาดอย่างเหมาะสมเช่นกัน ภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงจนเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ เช่น เป็นหวัดบ่อยขึ้น และความต้านทานต่อความเครียดก็ลดลง การนอนหลับไม่เพียงพอจึงไม่ใช่แค่เรื่องเหนื่อยล้า แต่เป็นปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลกระทบอย่างยิ่งต่อสุขภาพทั่วร่างกาย และไม่อาจปล่อยปละละเลยได้อีกต่อไป