พลิกตัวไปมาทั้งคืนหรือเปล่า คุณภาพการนอนหลับที่แย่กำลังทำลายร่างกาย เคล็ดลับการนอนหลับสนิทจากทงอึยโบกัม

ความลับของค่ำคืนที่นอนไม่หลับที่บรรพบุรุษอธิบายว่าเป็นการล่องลอยของ 'จิตวิญญาณ' นั้น ในทางการแพทย์แผนปัจจุบันสามารถอธิบายได้ด้วยการทำงานที่สอดประสานกันของสารสื่อประสาทและฮอร์โมน เมื่อถึงเวลากลางคืน สมองจะหลั่งฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับที่เรียกว่า 'เมลาโทนิน' เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว เมลาโทนินนี้สร้างมาจากฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า 'เซโรโทนิน' หากเซโรโทนินไม่เพียงพอหรือสังเคราะห์ได้ไม่ดี การหลั่งเมลาโทนินก็จะมีปัญหาตามไปด้วย นอกจากนี้ ในสมองยังมีสารสื่อประสาทที่เรียกว่า 'กาบา' สารนี้ทำหน้าที่ระงับการทำงานของสมองและลดความตื่นเต้นลง แต่หากมีความเครียดมากหรือได้รับคาเฟอีนมากเกินไป การทำงานของกาบาจะถูกยับยั้ง ทำให้สมองยังคงตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา คำกล่าวในทงอึยโบกัมที่ว่า 'จิตวิญญาณกระวนกระวาย' จึงเป็นการมองทะลุถึงสภาวะความไม่สมดุลของสารเคมีที่ซับซ้อนในสมองได้อย่างตรงจุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเครียดเรื้อรังถือเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของการนอนหลับสำหรับคนยุคปัจจุบัน เมื่อความเครียดดำเนินต่อไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า 'คอร์ติซอล' ออกมาเรื่อยๆ ซึ่งจะกระตุ้นเส้นประสาทซิมพาเทติกให้ทำงานมากเกินไปโดยไม่แบ่งแยกว่าเป็นกลางวันหรือกลางคืน เมื่อเส้นประสาทซิมพาเทติกถูกกระตุ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น และร่างกายจะอยู่ในภาวะตึงเครียด ซึ่งในสภาวะเช่นนี้ แม้จะเหนื่อยล้าเพียงใดก็ยากที่จะนอนหลับได้อย่างสบาย ราวกับว่าร่างกายต้องการพักผ่อน แต่สมองกลับส่งสัญญาณเตือนอย่างต่อเนื่องว่า 'อันตราย ต้องตื่นไว้' ภายในร่างกายมีส่วนสำคัญที่เรียกว่าซูปราไคแอสมาติก นิวเคลียส ซึ่งทำหน้าที่ควบคุม 'นาฬิกาชีวภาพ' นาฬิกานี้ถูกควบคุมโดยแสงและรูปแบบการใช้ชีวิตที่สม่ำเสมอเป็นหลัก หากสัมผัสกับแสงสีฟ้าจากสมาร์ตโฟนหรือคอมพิวเตอร์จนดึก หรือมีวิถีชีวิตที่ไม่เป็นเวลา นาฬิกาชีวภาพนี้จะสับสน ทำให้การหลั่งเมลาโทนินถูกยับยั้งและคุณภาพการนอนหลับลดลงอย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้น คุณภาพการนอนหลับที่ลดลงไม่ได้ส่งผลแค่การนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง การอักเสบเรื้อรัง ความเสื่อมถอยของการทำงานของสมอง โรคความผิดปกติทางอารมณ์ ตลอดจนโรคเมแทบอลิก เช่น ภาวะดื้ออินซูลินหรือโรคอ้วนได้อีกด้วย เนื่องจากการนอนหลับคือช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดที่ระบบทั้งหมดของร่างกายและจิตใจจะได้รับการฟื้นฟูปรับสมดุลใหม่