หงุดหงิดและเศร้าหมองโดยไม่มีสาเหตุ? อารมณ์แปรปรวนตอนเช้า สัญญาณเตือนจากร่างกาย

เบื้องหลังรถไฟเหาะแห่งอารมณ์ที่กำลังเผชิญอยู่นี้ แท้จริงแล้วมีระบบของร่างกายที่ซับซ้อนและละเอียดอ่อนซ่อนอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อารมณ์แปรปรวนในตอนเช้ามีความเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งทางการแพทย์สมัยใหม่กับ ‘การตอบสนองการตื่นตัวของคอร์ติซอล’ แม้คอร์ติซอลจะเป็นที่รู้จักกันในฐานะฮอร์โมนความเครียด แต่ความจริงแล้วมีบทบาทสำคัญในการปลุกร่างกาย โดยจะหลั่งออกมาอย่างรวดเร็วในตอนเช้าเมื่อตื่นนอนเพื่อเตรียมพร้อมเริ่มต้นกิจกรรม ทว่าหากรูปแบบการหลั่งคอร์ติซอลผิดเพี้ยนไปเนื่องจากความเครียดเรื้อรังหรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่สม่ำเสมอ อาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิดมากเกินไปตั้งแต่ตอนเช้าได้ นอกจากนี้ ความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทในสมองก็เป็นสาเหตุสำคัญเช่นกัน เซโรโทนินที่เรียกกันว่าฮอร์โมนแห่งความสุขมีความจำเป็นต่อการควบคุมอารมณ์ หากเกิดปัญหาในการสังเคราะห์เซโรโทนินเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ หรือสุขภาพลำไส้แย่ลง ความรู้สึกซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอาจทวีความรุนแรงขึ้นตั้งแต่ตอนเช้า เนื่องจากเซโรโทนินประมาณ 90% ถูกสร้างขึ้นในลำไส้ ความสำคัญของแกนลำไส้-สมองจึงยิ่งเด่นชัดขึ้น ซึ่งหมายความว่าหากลำไส้ไม่แข็งแรง การควบคุมอารมณ์ก็อาจทำได้ยากขึ้นเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น ความไม่สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติยังมีส่วนทำให้อารมณ์แปรปรวนในตอนเช้า ระบบประสาทอัตโนมัติในร่างกายแบ่งออกเป็นเส้นประสาทซิมพาเทติกและการกระตุ้น กับเส้นประสาทพาราซิมพาเทติกและการผ่อนคลาย คนยุคปัจจุบันมีแนวโน้มที่เส้นประสาทซิมพาเทติกจะเกิดการกระตุ้นมากเกินไปเนื่องจากความเครียด หากตลอดทั้งคืนไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเพียงพอและเส้นประสาทซิมพาเทติกยังคงตื่นตัวมากเกินไปในตอนเช้า จะทำให้ตอบสนองอย่างอ่อนไหวต่อสิ่งกระตุ้นเล็กๆ น้อยๆ และหงุดหงิดได้ง่าย หากมีปัญหาเรื่องการควบคุมน้ำตาลในเลือดเพิ่มเข้ามาอีก สถานการณ์อาจแย่ลงไปอีก การงดอาหารเช้าหรือรับประทานอาหารหวานเป็นหลักอาจทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงตามมาด้วยภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้อารมณ์หงุดหงิดและวิตกกังวลรุนแรงขึ้นอย่างมาก ท้ายที่สุด อารมณ์แปรปรวนในตอนเช้าอาจกล่าวได้ว่าเป็นสัญญาณขอความช่วยเหลือที่เกิดจากการทำงานร่วมกันขององค์ประกอบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ความเครียด คุณภาพการนอนหลับ พฤติกรรมการกิน สุขภาพลำไส้ และสมดุลฮอร์โมน แทนที่จะตำหนิตัวเองเพียงว่า ‘เรามีปัญหาหรือเปล่า?’ เมื่อหันมาดูแลระบบของร่างกายให้แข็งแรง จึงจะสามารถต้อนรับเช้าวันใหม่อันเงียบสงบได้อย่างแท้จริง