นักเรียนที่อยากตะโกนว่า ‘ไม่อ่านหนังสือแล้ว!’ โปรดฟังทางนี้ การวินิจฉัยและวิธีรับมือกับภาวะหมดไฟจากการเรียน

เคยได้ยินคำว่า ‘ภาวะหมดไฟ’ หรือไม่ ภาวะหมดไฟจากการเรียนเป็นปรากฏการณ์สำคัญที่สามารถอธิบายแนวคิด ‘โรคพร่องและอ่อนเพลีย’ ในตำราทงอึยโบกัมด้วยภาษาทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ สมองคือศูนย์บัญชาการที่ควบคุมการทำงานทั้งหมดของร่างกาย เมื่อมีข้อมูลหลั่งไหลเข้ามาอย่างไม่ขาดสาย แรงกดดันจากคะแนนสอบ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต และบุคลิกภาพแบบชอบความสมบูรณ์แบบ ซึ่งเป็นปัจจัยทางจิตวิทยาต่างๆ ก่อให้เกิดความเครียดมากเกินไปต่อสมอง สมองก็จะค่อยๆ เหนื่อยล้าลง เปรียบเสมือนคอมพิวเตอร์ที่เปิดโปรแกรมพร้อมกันมากเกินไปจนทำงานหนักเกินขนาด หากสถานการณ์ความเครียดเช่นนี้ดำเนินต่อเนื่องเป็นเวลานาน แกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายจะแปรปรวน ฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลจะหลั่งออกมามากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจทำให้เซลล์ประสาทในฮิปโปแคมปัส ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับการเรียนรู้และความจำเกิดความเสียหายหรือฝ่อลีบ นำไปสู่สมาธิลดลง ความจำเสื่อม และความสามารถในการรับข้อมูลใหม่ลดลง ประสบการณ์ที่รู้สึกว่าในหัวเบลอๆ หรืออ่านหนังสือแล้วเนื้อหาไม่เข้าหัว อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสมองเช่นนี้นี่เอง นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังและการนอนหลับไม่เพียงพอยังทำลายความสมดุลของสารสื่อประสาทในสมอง เมื่อการหลั่งเซโรโทนินซึ่งได้ชื่อว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และโดปามีนที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและการให้รางวัลลดลง อาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้า ภาวะหมดพลังและเฉื่อยชา และภาวะสิ้นยินดี นี่คือเหตุผลที่กิจกรรมหรือการเรียนที่เคยสนุกสนานกลับกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย และรู้สึกยากแม้กระทั่งการลุกออกจากเตียง ยิ่งไปกว่านั้น คุณภาพการนอนหลับที่แย่ลงยังเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ภาวะหมดไฟรุนแรงขึ้น การนอนหลับเป็นช่วงเวลาสำคัญที่สมองจะได้กำจัดของเสียที่สะสมมาตลอดทั้งวัน จัดระเบียบเนื้อหาที่ได้เรียนรู้ และเติมพลังงานใหม่ แต่หากนอนหลับได้ไม่ดีเนื่องจากความเครียด สมองก็จะไม่ได้รับเวลาในการฟื้นฟู ส่งผลให้เกิดความเสื่อมถอยของการทำงานของสมองและความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์ในที่สุด ทำให้ความวิตกกังวลในการสอบเพิ่มขึ้นถึงขีดสุด และตกอยู่ในวงจรเลวร้ายที่ทำให้หลีกเลี่ยงการเรียน ความเสื่อมถอยของการทำงานของสมองยังแสดงออกมาในรูปแบบของความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความไม่สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ เมื่อเส้นประสาทซิมพาเทติกทำงานมากเกินไปและเส้นประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานลดลง จะส่งผลให้เกิดอาการทางร่างกายต่างๆ ร่วมด้วย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อาหารไม่ย่อย และภูมิคุ้มกันลดลง นี่ไม่ใช่เพียงเพราะขาดความมุ่งมั่น แต่ถึงเวลาแล้วที่จะต้องรับฟังเสียงของสมองและร่างกายที่กำลังร้องบอกว่าไม่สามารถทนได้อีกต่อไป