Hormone tăng trưởng tiết ra vào ban đêm: Giữ đúng thời gian ngủ vàng giúp trẻ phát triển chiều cao

Chắc hẳn nhiều phụ huynh đã biết hormone tăng trưởng (Growth Hormone, GH) là một trong những yếu tố mang tính quyết định đến chiều cao của trẻ. Loại hormone này chủ yếu được tiết ra tập trung vào ban đêm, đặc biệt là trong giai đoạn giấc ngủ sâu. Khoảng 1 đến 2 giờ sau khi trẻ chìm vào giấc ngủ, hormone bắt đầu được tiết ra mạnh mẽ nhất, sau đó tiếp tục tiết theo chu kỳ suốt đêm để phát đi tín hiệu tăng trưởng, thúc đẩy xương, cơ bắp và các cơ quan nội tạng hoàn thiện. Giấc ngủ gồm hai trạng thái chính là giấc ngủ REM và giấc ngủ NREM, trong đó hormone tăng trưởng chủ yếu được tiết ra trong giai đoạn giấc ngủ NREM sâu. Nếu trẻ thức quá khuya, hoặc giấc ngủ chập chờn ngắt quãng, trẻ sẽ bỏ lỡ khung giờ vàng quan trọng này. Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh hay máy tính bảng làm ức chế melatonin, một hormone dẫn truyền giấc ngủ, khiến trẻ trằn trọc khó ngủ và khó tiến vào giấc ngủ sâu. Do melatonin cũng tác động tích cực đến việc tiết hormone tăng trưởng, nên khi melatonin bị gián đoạn, quá trình tiết hormone tăng trưởng cũng sẽ suy giảm theo. Thiếu hụt hormone tăng trưởng không chỉ dừng lại ở vấn đề hạn chế chiều cao. Tình trạng này còn có thể dẫn đến suy giảm miễn dịch, giảm khả năng tập trung và học tập, khiến trẻ mau mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng thể chất tổng thể cũng như sự phát triển nhận thức. Một giấc ngủ đủ và sâu chính là chìa khóa điều hòa cân bằng mọi yếu tố cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ, từ hoàn thiện não bộ, giải tỏa căng thẳng cho đến tăng cường miễn dịch. Để đồng hành cùng con lớn khôn khỏe mạnh, việc nhìn nhận đúng giá trị của giấc ngủ đêm và xây dựng thói quen ngủ khoa học ngay từ hôm nay là điều vô cùng cần thiết.