熬夜追剧？失眠正在耗损您的“精”，快用这些方法来改善！

从现代医学角度来看，《东医宝鉴》中“精”的概念与我们人体的“生物能量系统”密切相连。特别是失眠症和夜尿症等睡眠障碍，是自主神经系统失衡、激素平衡失调以及大脑功能出现复合型问题的重要警讯。 夜间辗转难眠的主要原因之一，正是我们体内的“生物钟”，即昼夜节律被打破。大脑松果体分泌的褪黑素负责诱导睡眠并帮助维持熟睡，但若深夜暴露在智能手机或电视发出的蓝光下，或长期生活不规律，褪黑素的分泌就会受到抑制。大脑会误以为仍是白天，从而进入难以入睡的状态。加之慢性应激会过度激活负责战斗或逃跑反应的交感神经系统。白天让我们保持警觉和专注的交感神经若在夜间持续运转，本应让身体放松休息的副交感神经就无法发挥作用。身体虽已疲惫，大脑却处于持续清醒的高警觉状态。 此外，“精”的耗竭也可以视为类似于现代人的“肾上腺疲劳”。慢性应激不断刺激大脑的下丘脑-垂体-肾上腺轴，可能导致应激激素皮质醇的分泌过量。通常情况下，皮质醇在夜间降低，并在清晨回升以唤醒身体，但当HPA轴紊乱时，皮质醇在夜间的正常下降受阻，成为妨碍深度睡眠的因素。简而言之，我们的人体在夜间仍持续维持着战斗姿态。 而每晚频频起夜的夜尿症，绝不能仅仅归咎于单纯的衰老现象，它可能是极其重要的健康警示。我们的垂体后叶会分泌抗利尿激素，该激素通过调节肾脏生成尿液的量，在夜间起到减少尿量的作用。然而，由于衰老、睡眠不足、特定疾病（如糖尿病、心力衰竭等）或前述的自主神经系统失衡等原因，导致抗利尿激素分泌失调或肾脏敏感性下降时，夜间尿量便无法减少，从而导致频繁起夜。特别是深夜进食辛辣、重咸食物的习惯，会升高血液渗透压，诱发口渴并增加饮水量，进一步加重夜尿症。 归根结底，《东医宝鉴》所说的“精”耗竭，以现代医学来看，意味着人体能量系统、激素与神经系统的全面失衡。所有这些问题环环相扣，剥夺了您宝贵的睡眠，甚至侵蚀着白天的活力。请不要仅仅以“太累了”或“上了年纪”为由草草敷衍，倾听身体发出的求救信号吧！我们的身体远比想象中更加细致与敏锐。