夜里玩手机搞垮身体的你！睡眠卫生，守护睡眠的起码努力！

现在，让我们用现代科学的语言来解读古人的智慧吧。《东医宝鉴》中的“神魂不安”，可以用现代医学所说的“睡眠卫生不良”和“生物节律紊乱”来解释。人体内有一套以大约24小时为周期运行的“生物钟”，这被称为“昼夜节律”。该节律在调节睡眠与觉醒方面发挥着重要作用。 深夜使用智能手机或平板电脑等电子设备，是彻底破坏这套生物钟的罪魁祸首。电子设备发出的蓝光，会向我们的大脑发出“现在还是白天！别睡！”的错误信号。原本到了夜晚，大脑应当分泌诱导睡眠的激素“褪黑素”，但由于蓝光，褪黑素的分泌受到了抑制。褪黑素分泌不充足，就很难入睡，即便睡着也难以进入深睡眠。 一旦睡眠不足，不仅是单纯的疲劳，我们整个身体的平衡都会被打破。脑功能减退导致专注力、记忆力、解决问题能力下降自不必说，情绪调节也会变得困难，容易因琐事烦躁或低落。此外，睡眠不足还会引起调节食欲的激素——“瘦素”与“胃饥饿素”的失衡，从而增加食欲并减少饱腹感，增加肥胖风险。实际上，许多研究结果表明，睡眠不充足的人相比睡眠充足的人，糖尿病或心血管疾病的发生风险更高。 不仅如此，睡眠还是我们大脑清理白天堆积的废物并整理信息的时间。睡眠不足会导致大脑内堆积毒性蛋白，一些令人担忧的研究结果表明，这在长期内可能会增加痴呆等神经退行性疾病的风险。就像每天不打扫的房间会积灰一样，睡眠不足意味着大脑也无法得到妥善清理。免疫力也会变弱，更容易患感冒等小毛病，对压力的抵抗力也会随之下降。像这样，睡眠不足绝不仅限于“疲劳”层面，而是对全身健康造成致命影响的极其严重的问题。现在再也不能放任不管了吧？