整夜做梦醒来的你！揭秘妨碍熟睡的浅睡眠真相

现代医学正用略微不同的语言阐释着《东医宝鉴》的智慧。整夜做梦且频繁醒来的浅睡眠，被称为“睡眠碎片化（Sleep Fragmentation）”。我们的大脑在睡眠期间并非单纯在休息，而是经历着整理和储存白天信息并恢复身体机能的复杂过程。这一过程是通过包含快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的多个睡眠阶段周期来完成的。快速眼动睡眠主要是做梦的阶段；而在非快速眼动睡眠的深度睡眠阶段，身体恢复和生长激素分泌最为活跃。 然而，一旦睡眠碎片化，这个睡眠周期就会受到干扰，导致无法充分进入深睡眠，或者快速眼动睡眠的比例过度增加。特别是在浅睡眠中频繁醒来时，醒来前刚经历的快速眼动睡眠阶段会在记忆中留下更深刻的印象，使人容易觉得“整夜光做梦就醒了”。这也是大脑未能得到真正的休息、持续处于活动状态的信号。 这种现象背后隐藏着多种科学原因。压力和焦虑会导致人体自主神经系统失衡。自主神经系统分为交感神经和副交感神经，交感神经负责紧张与觉醒，副交感神经则负责放松与休息。持续的压力会使交感神经异常兴奋，不仅难以入睡，即使睡着了大脑也无法完全放松，从而反复陷入浅睡眠。压力激素皮质醇在夜间分泌依然维持在较高水平，也是降低睡眠质量的重要原因之一。 此外，大脑神经递质失衡也会产生影响。γ-氨基丁酸是抑制大脑兴奋、诱导睡眠的重要神经递质，若因压力或不良生活习惯导致γ-氨基丁酸分泌不畅，就会出现入睡困难和浅睡眠。相反，血清素或褪黑素等助眠激素分泌受阻时也是同样道理。 《东医宝鉴》中谈到的“胆气虚怯”，与其说是单纯指胆这一个脏器，不如说是涵盖了对压力脆弱敏感的体质、容易感到焦虑且难做决断的精神状态。这种心理状态最终会影响人体的自主神经系统、激素和神经递质，进而降低睡眠质量。也就是说，内心的不安稳使胆气虚弱，这在现代医学中便表现为睡眠碎片化等形态。因此，重获身心协调才是获得熟睡最关键的钥匙。