别再把运动次日肌肉酸痛只当成平常事！教你明智应对DOMS

那么，从现代医学的角度来看，我们的身体为什么会在运动次日如此酸痛呢？让我们更详细地探究一下吧。通常我们俗称的“肌肉酸痛”，在医学上被称为“延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）”。顾名思义，它是在运动后24到72小时才逐渐显现的肌肉痛。虽然许多人认为这只是乳酸堆积引起的疼痛，但实际上DOMS是身体远比这复杂和细腻得多的反应。 最主要的原因正是“肌肉微细损伤”及其引发的“炎症反应”。当我们进行平时较少使用的肌肉强力收缩或拉长的“离心运动”时，肌纤维就会发生极其微小的损伤，就像一道道细小的伤口一样。这种微细损伤会刺激体内的免疫系统，从而引发旨在修复受损部位的炎症反应。白细胞等免疫细胞汇聚到受损部位，分泌前列腺素、缓激肽等促炎物质，这些物质刺激周围的神经末梢，从而诱发了疼痛。 此外，肌细胞内的钙调节功能也会发生改变。运动导致肌纤维膜受损后，细胞内的钙浓度会出现异常升高，这些钙离子激活特定酶，从而促进分解肌肉蛋白质的过程。这也是导致肌肉痛与炎症反应加剧的原因。不仅如此，过度运动还会促进皮质醇等压力激素的分泌，引发全身乏力感与免疫力低下。若肝在代谢废物处理与能量代谢方面受阻，肌肉恢复所需的营养供给就会滞后，炎症反应也可能持续更长时间。《东医宝鉴》强调肝与筋的关联，从现代医学角度来看，也可以视为提示了负责身体代谢与解毒的肝之重要性的深刻见解。 恢复迟缓并不仅是因为肌肉缺乏休息时间。睡眠不足、营养不均衡、压力等全身状态不佳时，身体就无法高效地修复受损肌肉。尤其是在睡眠期间，生长激素会分泌出来，对再生和修复受损肌肉起着关键作用，若睡眠不足，这一过程势必会受到阻碍。如果不仅是酸痛，还伴随肌肉撕裂般的锐痛、水肿或淤青，则可能不是单纯的DOMS，而存在“肌肉撕裂”的可能，此时务必接受专家的诊治。肌肉痛是身体在发出“我现在正在恢复中！”的信号，倾听这一声音并明智应对至关重要。