整夜辗转反侧？睡眠质量正在拖垮你的身体！《东医宝鉴》的安睡秘诀

先辈们所形容的“神”之游荡这一失眠秘密，在现代医学中可以解释为精密的神经递质与激素的交织起舞。夜幕降临后，我们的大脑会分泌名为“褪黑素”的睡眠激素，告知身体已经到了该睡觉的时间。这种褪黑素是由被称为幸福激素的“血清素”转化而来的，若血清素不足或未能正常合成，褪黑素的分泌也会出现问题。 此外，大脑中还存在一种名为“γ-氨基丁酸”的神经递质。该物质负责镇静大脑活动、平息兴奋，但当压力过大或摄入过多咖啡因时，γ-氨基丁酸的作用会受到抑制，导致大脑持续处于清醒状态。《东医宝鉴》中所说的“神不安”，正是直观洞察到了脑内这种复杂的化学物质失衡状态。 特别是对于现代人而言，慢性应激是睡眠的最大敌人。长期处于压力之下，我们的身体会持续分泌名为“皮质醇”的压力激素，这会不分昼夜地过度激活交感神经。交感神经被激活后，心率会加快，血压会升高，身体保持紧张状态，在这种状态下，无论身体多么疲惫都很难安然入睡。这就像是身体渴望休息，而大脑却在不断发出“危险！必须保持清醒！”的警告一样。 我们的体内存在一个调节“生物钟”的关键部位——视交叉上核。这个时钟主要由光线和规律的生活作息来调节，若深夜仍暴露在智能手机或电脑的蓝光下，或者生活作息不规律，生物钟就会发生紊乱，导致褪黑素分泌受阻，睡眠质量急剧下降。需要明确的是，这不仅仅是睡不着的问题，睡眠质量下降不仅会导致免疫力减弱、慢性炎症、认知功能下降、心境障碍，甚至还会引发胰岛素抵抗或肥胖等代谢性疾病。因为睡眠是我们身心所有系统进行重整的最关键时刻。