夜間滑手機毀了睡眠的你！睡眠衛生，守護睡眠的最低限度努力！

現在，讓我們用現代科學的語言來解讀古人的智慧吧。《東醫寶鑑》中的「神魂不安」，可以用現代醫學所說的「睡眠衛生不良」與「生理節律紊亂」來解釋。我們體內存在著以大約24小時為週期運作的「生理時鐘」，這被稱為「晝夜節律（Circadian Rhythm）」。這個節律扮演著調節睡眠與覺醒的重要角色。 深夜使用智慧型手機或平板等電子產品，是徹底破壞這個生理時鐘的罪魁禍首。電子產品散發的藍色光線，即「藍光」，會向大腦發送「現在還是白天！不要睡！」的錯誤訊號。原本到了夜晚，大腦應該分泌誘導睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」，但因為藍光而使褪黑激素分泌受到抑制。褪黑激素若分泌不足，不僅難以入睡，即使睡著也難以進入深層睡眠。 睡眠不足不僅僅是疲倦，更會打破我們全身的平衡。腦功能減退導致專注力、記憶力、解決問題能力下降自不必說，情緒調節也會變得困難，容易因瑣事煩躁或沮喪。此外，睡眠不足還會導致調節食慾的荷爾蒙「瘦素」與「飢餓素」失衡，進而增加食慾並降低飽足感，提高肥胖風險。實際上許多研究結果顯示，睡眠不足者相比睡眠充足者，罹患糖尿病或心血管疾病的風險更高。 不僅如此，睡眠是大腦清理白天累積的廢物並整理資訊的時間。有令人擔憂的研究結果指出，睡眠不足可能導致腦內堆積毒性蛋白，長期而言甚至可能增加失智症等神經退化性疾病的風險。就像每天不打掃的房間會堆積灰塵一樣，睡眠不足意味著大腦也無法得到妥善清理。免疫力也會減弱，導致感冒等小病頻發，對壓力的抵抗力也會下降。像這樣，睡眠不足已超越單純「疲倦」的程度，是對全身健康造成致命影響的嚴重問題。現在不能再置之不理了吧？