整夜都在做夢而醒來的您！妨礙熟睡的淺眠秘密

現代醫學正用略微不同的語言詮釋《東醫寶鑑》的智慧。整夜做夢且頻繁醒來的淺眠，被稱為「睡眠片段化」。我們的大腦在睡眠期間並非單純地休息，而是經歷整理與儲存白天的資訊，並讓身體修復的複雜過程。這個過程是透過快速動眼期睡眠與非快速動眼睡眠等多個睡眠階段的循環來進行的，快速動眼期睡眠主要是做夢的階段，而在非快速動眼睡眠中的深層睡眠階段，身體修復與生長激素的分泌則會活躍地進行。 然而，一旦睡眠出現片段化，這個睡眠循環就會受到干擾，導致無法充分達到深層睡眠，或是快速動眼期睡眠的比例過度增加。特別是若經常從淺眠中醒來，醒來前剛剛經歷的快速動眼期睡眠階段在記憶中會更加深刻，讓人很容易覺得「整夜只是一直做夢就醒了」。這也是大腦未能獲得良好休息、持續在活動的信號。 這種現象背後隱藏著多種科學原因。壓力和焦慮會導致我們身體的「自律神經系統失衡」。自律神經系統分為交感神經與副交感神經，交感神經負責緊張與覺醒，副交感神經則負責放鬆與休息。持續的壓力會使交感神經處於過度活躍狀態，導致難以入睡；即使入睡，大腦也無法完全放鬆，進而反覆出現淺眠。壓力荷爾蒙皮質醇的分泌在夜間仍維持在高水平，這也是降低睡眠品質的重要原因之一。 此外，大腦的神經傳導物質失衡也有影響。γ-胺基丁酸是抑制大腦興奮、誘導睡眠的重要神經傳導物質，若因壓力或不良生活習慣導致γ-胺基丁酸分泌不順暢，就會難以入睡且睡眠偏淺。相反地，像血清素或褪黑激素等助眠荷爾蒙的分泌受到阻礙時也是如此。 《東醫寶鑑》中所談到的「膽氣虛怯」，不僅僅是指膽這一個臟器，更可以理解為指稱對壓力脆弱且敏感的體質、容易感到不安且難以做出決斷的精神狀態。這種心理狀態最終會影響我們體內的自律神經系統、荷爾蒙與神經傳導物質，進而降低睡眠品質。也就是說，可以理解為心神的不安使膽氣虛弱，而這在現代醫學中則表現為睡眠片段化等形式。因此，找回身心的平衡協調，正是獲得熟睡的最關鍵鑰匙。