整夜翻來覆去？睡眠品質正在拖垮你的身體！《東醫寶鑑》安眠秘訣

古人所描述「神」的游蕩與難以入眠的秘密，在現代醫學中可解釋為精細的神經傳導物質與荷爾蒙的舞動。到了夜晚，大腦會分泌名為「褪黑激素」的睡眠荷爾蒙，提醒身體該是睡覺的時候了。這種褪黑激素是由被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」合成而來，若血清素不足或無法正常合成，褪黑激素的分泌便會出現問題。 此外，大腦中存在名為「γ-胺基丁酸」的神經傳導物質。該物質扮演著鎮定大腦活動與平息興奮的角色，若壓力過大或攝取過量咖啡因，γ-胺基丁酸的作用就會受到抑制，使大腦持續處於清醒狀態。《東醫寶鑑》中「神不安」的描述，正是直觀洞察到了腦中複雜化學物質失衡的狀態。 特別是對於現代人而言，慢性壓力是睡眠最大的敵人。壓力持續存在時，身體會持續分泌名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙，導致交感神經不分晝夜過度活化。交感神經活化時，心率會加快、血壓升高，使身體維持在緊繃狀態，在此情況下，無論有多疲憊都很難安穩入睡。這就像身體渴望休息，但大腦卻不斷發出「危險！必須保持清醒！」的警告一樣。 我們的體內有名為視交叉上核的重要部位，負責調節「生理時鐘」。這個時鐘主要受光線與規律生活型態所調控，若深夜持續暴露於智慧型手機或電腦的藍光之下，或是生活作息不規律，生理時鐘就會混亂，抑制褪黑激素分泌，導致睡眠品質急劇下降。除了單純的無法入睡之外，您必須了解，睡眠品質低落可能導致免疫力減弱、慢性發炎、認知功能下降、情緒障礙，甚至演變為胰島素阻抗或肥胖等代謝疾病。因為睡眠是我們身心所有系統重新整頓的最重要時刻。