練肌肉恐傷腎？肌酸補充劑的隱形陰影

近來在健身族群中，為了增加肌肉與提升運動表現，「肌酸」補充劑幾乎被視為必備品。肌酸確實能在肌肉內部協助再生三磷酸腺苷，這是在能量生成中扮演關鍵角色的物質，並具備於高強度運動時減少肌肉疲勞的顯著效果。 然而，人體在利用肌酸之後，於代謝過程中會產生名為「肌酸酐」的廢物。而此肌酸酐只能經由腎過濾並透過尿液排出。若是腎功能健康的人，攝取適量肌酸或許不會構成大問題，因為腎會努力工作並妥善處理肌酸酐。 問題在於「過猶不及」。過量攝取肌酸，或是原本腎功能就稍微偏弱的人，或是本就不自知已處於腎臟疾病初期階段的人，情況就可能截然不同。腎突然必須過濾遠多於平時的肌酸酐，腎的過濾單位「腎小球」便可能承受過度壓力。這被稱為「腎小球高濾過」，長期而言會增加腎的疲勞度，進而引發功能減退。 部分研究亦提出肌酸過量攝取可能增加腎細胞氧化壓力或發炎反應的潛在風險。若出現尿量減少、泡沫尿加重、身體浮腫、全身疲勞感加劇等症狀，這可能是腎向我們發出的強烈求救訊號。此時切莫將其視為單純的疲勞而忽視，務必前往專業醫療機構，藉由血液檢查確認「腎絲球過濾率」或「肌酸酐數值」等腎功能指標。不忽視身體訊號並健康地鍛鍊肌肉的智慧，請務必牢記於心。