想守護骨骼健康卻維生素D過量？可能會變成毒害的維生素D！

被稱為溫暖陽光維生素的維生素D，在我們體內扮演著極為重要的角色。它能幫助吸收強化骨骼核心關鍵的鈣與磷，並深度參與免疫力提升、細胞生長調節、神經功能維持等全身性健康。特別是現代人室內活動多且使用防曬乳，維生素D缺乏的現象相當普遍，因此許多人都透過營養補充品來補充。然而，維生素D也完全符合「過猶不及」這句話。 過度攝取維生素D可能會在我們體內引發被稱為「高鈣血症」的危險狀態。維生素D能促進鈣吸收固然很好，但數值若過高，血液中的鈣濃度就會異常飆升。一旦血鈣濃度升高，我們的身體便會透過各種方式發出警訊。 最常見的症狀之一是無緣無故的疲倦感與無力感。可能會莫名地感到持續疲倦、全身無力，連日常生活都覺得吃力。此外，它也會影響消化系統，出現食慾不振、噁心、嘔吐、便秘等症狀。特別是在嚴重情況下，還會引發脫水與口渴，隨著尿液量增加對腎臟造成負擔，甚至可能導致腎結石或腎功能減退。甚至本是為了骨骼健康而補充，結果反而讓骨骼變脆弱並引發疼痛，嚴重時還可能引發混亂、憂鬱感等神經學症狀。 那麼，攝取多少才算過量呢？成年人的每日建議攝取量通常約為400至800 IU，但若血液中維生素D數值偏低，依專業診斷也可能會攝取1000至2000 IU或更高。然而一般而言，長期每日攝取超過4000 IU便需要注意，若攝取10000 IU以上，已知毒性風險可能大幅增加。維生素D屬於脂溶性維生素，不易排出體外而是蓄積在脂肪組織中，因此長期過度攝取更易蓄積並引發毒性反應。因此，透過血液檢查精確掌握自己的維生素D數值，並諮詢專家後服用適合自己的適當劑量，是至關重要的。請務必記住，盲目多吃絕非益事！😊