กำลังเปิดห้องสมุด ทงอึยโบกัม...
"สุขอนามัยการนอน"
ตำรับยาที่เกี่ยวข้อง 5 รายการ
ความผิดปกติของการนอนหลับ, อาการทางกายจากจิตใจ
ความกลัวที่มาเยือนยามหลับใหล 'อาการตื่นตระหนกเฉียบพลันตอนกลางคืน' คุณเองก็เป็นหรือไม่?
เคยนอนกระสับกระส่ายตอนรุ่งสางหรือไม่? จู่ ๆ หัวใจเต้นแรง หายใจไม่ออก พร้อมกับถูกครอบงำด้วยความกลัวที่ไม่สามารถอธิบายได้เลยหรือไม่? แขกที่ไม่ได้รับเชิญซึ่งมาเยือนขณะหลับใหลนี้ คุ้นเคยสำหรับคุณด้วยหรือไม่? เราเรียกความกลัวยามค่ำคืนนี้ว่า 'อาการตื่นตระหนกเฉียบพลันตอนกลางคืน'
พฤติกรรมการใช้ชีวิตและการนอนหลับ
เล่นมือถือตอนกลางคืนจนเสียสุขภาพ สุขอนามัยการนอน ความพยายามขั้นต่ำเพื่อปกป้องการนอนหลับ
เคยนอนไม่หลับ พลิกตัวไปมา จนสุดท้ายหยิบมือถือขึ้นมาเล่นจนถึงเช้าตรู่กันใช่ไหม เช้าวันต่อมารู้สึกตาแห้งฝืดและมึนศีรษะตื้อ พลางคิดว่าเมื่อคืนทำอะไรลงไป วงจรนี้ถึงเวลาต้องตัดให้ขาด วันนี้จะพาไปตามหาตัวการที่ขโมยการนอนหลับไปในทุกค่ำคืน พร้อมบอกเคล็ดลับในการกลับมานอนหลับสนิทอีกครั้ง
สุขอนามัยการนอน
จำเป็นสำหรับผู้ทำงานเป็นกะ เคล็ดลับการกดจุดเพื่อการนอนหลับสนิท แม้ในชีวิตที่ไม่เป็นเวลา
ค่ำคืนที่นอนไม่หลับเพราะการทำงานเป็นกะที่สลับกลางวันกลางคืน คงทำให้รู้สึกอึดอัดใจราวกับร่างกายกำลังค่อยๆ พังทลายลง และอาจกังวลว่าความเหนื่อยล้าที่สะสมจากการนอนไม่หลับนี้จะบั่นทอนสุขภาพ วันนี้จึงขอนำเสนอภูมิปัญญาอันอบอุ่นจากทงอึยโบกัมที่จะมอบของขวัญเป็นการนอนหลับสนิท แม้ในชีวิตที่ไม่เป็นเวลา
การบรรเทาความผิดปกติของการนอนหลับ
ค่ำคืนที่นอนไม่หลับ เคล็ดลับการนอนหลับสนิทด้วยการกดจุดแก้อาการนอนไม่หลับ
ไม่มีช่วงเวลาใดที่เหนื่อยล้าและทรมานใจไปกว่าการนอนพลิกตัวไปมาในยามดึกอีกแล้ว หากต้องการตัดวงจรแห่งความเครียดและการนอนไม่หลับ วันนี้ลองมาพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องนี้
ความผิดปกติของการนอนหลับ
นอนเท่าไหร่ก็ยังเหนื่อย? ‘ภาวะง่วงนอนมากผิดปกติ’ กำลังขโมยพลังงานของคุณไป
ทำไมการตื่นนอนตอนเช้าถึงยากลำบากขนาดนี้ เป็นแค่เราคนเดียวหรือเปล่า ทั้งที่คิดว่าเมื่อคืนนอนหลับสนิทแล้ว แต่ตลอดทั้งวันสมองกลับตื้อ ร่างกายหนักอึ้งเหมือนแบกน้ำหนักไว้เป็นพันชั่ง ดื่มกาแฟไปหลายแก้วก็ไม่ได้ผล พอถึงช่วงบ่ายอาการง่วงนอนก็จู่โจมเข้ามาโดยไม่รู้ตัว สำหรับผู้ที่มีอาการเหล่านี้ ไม่ควรมองข้ามโดยเด็ดขาด เพราะอาจเป็น ‘ภาวะง่วงนอนมากผิดปกติ’ ที่กำลังขโมยพลังงานของคุณไป